Войти
 

Длительность: 9 занятий
Стоимость: 3600 руб.
Более 50% россиян страдают от лишнего веса. При этом в интернете существуют десятки тысяч сайтов с различными диетами. Есть специальные программы в фитнес-центрах для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Доступны различные пищевые добавки для худеющих.

Так почему же процент людей с лишним весом не снижается? Почему он продолжает расти? Неужели битва за стройные бедра, тонкую талию и плоский живот проиграна изначально?

На нашем курсе мы расскажем, почему худеть так сложно. Почему у многих это не получается.

Мы предложим вам конкретный перечень шагов, выполнив который вы непременно добьетесь результата.

Старт курса по мере набора группы. Присоединяйтесь.

Требуемый начальный уровень знаний - для начинающих.

Персоны

 
Курныкина Александра Андреевна

Я онлайн фитнес тренер с 7-ми летним стажем:
Состою в команде тренеров Motify.
Создатель марафона ЖИРОТОП.
8 из 10 участниц марафона теряют минимум 3-5 кг лишнего веса за 3 недели.
Создатель уникальных гайдов «Ликвидация целлюлита», «Сборник тренировок», «Сборник рациона».
Провожу тренировки онлайн 1 на 1.
Создаю индивидуальные планы тренировок и питания (индивидуальное ведение) под любую цель: похудение, набор мышечной массы, работа над пропорциями
Личные заслуги: прошла марафон 42, 2 км и Гонку Героев, проводила зарядку в прямом эфире на телеканале «Санкт-Петербург».
Я люблю делиться полезными знаниями и менять жизни девушек в лучшую сторону.

Результат / будет знать, уметь

  • Рассчитывать для себя норму белков, жиров и углеводов
  • Осознать психологические причины, мешающие процессу похудения
  • Определить, какие внешние факторы влияют на ваш аппетит и самочувствие, и как их изменить
  • Измерить соотношение жиров, мышц, костных тканей в своем теле
  • Контролировать свою ежедневную физическую активность
  • Выполнять в домашних условиях упражнения на кардио- и силовую нагрузку
    После окончания курсов выдается: сертификат.

    Программа

    Урок 1 - Похудение с точки зрения психологии

    На первом занятии поговорим о психологической подоплеке возникновения неправильных пищевых привычек. Выясним, как изменить свой настрой, образ мыслей.

    Урок 2 - КБЖУ

    Второе занятие посвятим балансу жиров, белков и углеводов в рационе. Затронем норму по калориям с учетом пола, возраста и других личных особенностей. Коснемся количества воды, которые необходимо употреблять каждый день.

    Урок 3 - Метаболизм

    На третьей встрече узнаем, что происходит с пищей при попадании в ЖКТ, что такое метаболизм и как можно на него повлиять.

    Урок 4 - Методики оценки состава тела

    На четвертом занятии уделим внимание строению тела. Узнаем, как оценить соотношение жиров, мышц, костных тканей в организме. Какие инструменты для этого необходимы.

    Урок 5 - Связь менструального цикла и питания

    На пятой встрече коснемся того, как гормональный фон женщины влияет на ее вес и аппетит.

    Урок 6 - Индивидуальная программа питания

    На шестой встрече разберем, как составить рацион таким образом, чтобы он учитывал ваши личные особенности и цели.

    Урок 7 - Затраты энергии на бытовую активность (NEAT)

    На седьмом занятии уделим внимание повседневной активности. Поговорим, как ее повысить.

    Урок 8 - Кардио-тренировка в домашних условиях

    На восьмой встрече выучим упражнения, дающие кардио нагрузку.

    Урок 9 - Силовая тренировка дома

    На финальной встрече познакомимся с силовыми упражнениями, доступными в домашних условиях.

    Написать о неактуальной информации.