Уроки черлидинга для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения
Cheerleading – своеобразный вид спорта, сочетающий гимнастику с танцевальными и акробатическими элементами. Выступление команды черлидеров напоминает настоящее шоу или цирковой номер. Спортсмены демонстрируют чудеса силы, ловкости, пластики, координации и синхронного движения.
Базовые положения рук
Названия фигур, выполняемых руками, основаны на буквах английского алфавита: V, T, L, K. Общие правила - все движения четкие, натянутые, демонстрирующие силу, с напряжением и жесткой фиксацией в конечной точке.
- High (высокий) V – поднятие вверх под углом друг к другу.
- Low (низкий) V – опускание сверху-вниз через крест.
- Т – разведение в стороны параллельно полу.
- Broken (сломанный) T – сложение перед грудью с локтями в стороны.
- L –одна вверху, другая в сторону.
- K – разворот корпуса вправо или влево с разведением по вертикали.
Тренировка для детей
Занятия идеально подходят для девочек-подростков, гармонично развивая все тело. Специальные упражнения развивают координацию движений, растяжку, акробатику, артистизм, повышают уровень общей физической и хореографической подготовки. В отличие от художественной гимнастики, куда необходимо отдавать детей в раннем возрасте (с 3-4 лет), сюда можно прийти значительно позже (в 10-16 лет).
Танцевальный номер
Самая популярная в России группа поддержки «Соул систерс» покорила сердца футбольных, баскетбольных и хоккейных фанатов горячими танцами на глазах у заполненных стадионов. Стиль хореографии коллектива основан на гремучем миксе из современных танцевальных направлений: хип-хоп, R&B, Go-go, шафл, hause и других. Девушки разучивают и держат в памяти порядка 15 номеров одновременно. Выучить несколько восьмерок ритмичного танца полезно новичкам и опытным черлидершам. Освоенные па можно включать эпизодично или полностью в собственную программу.
Элементы
Основу чир-дисциплины составляют прыжки, станты, пирамиды, акробатика, танцы и кричалки. Начинающим предстоит освоить махи руками и ногами, шаги, стойки, повороты, прыжки, пируэты, захваты, скольжения, батманы и т.п. В командном выступлении вышеперечисленные элементы выполняются одновременно и синхронно всеми участниками или в определенной последовательности.
Прыжок «той тач» (разножка)
Прыжки заслуживают отдельного внимания. Самым сложным и зрелищным является «той тач» (шпагат в воздухе), требующая абсолютной растяжки и силы ног. Начинающие могут начать с более простых вариантов: пайк, хёргл (хёрк). Важно предварительно хорошо разогреть суставы и спину. Резкие рывки и толчки могут привести к травме даже привыкший организм. Голеностопы и поясница обычно самые уязвимые зоны для растяжений и микротравм.
Сальто
Классика акробатического жанра – сальто на ноги через голову. Учиться элементу нужно постепенно, освоив подводящие упражнения. Идеально заниматься сначала на батуте, затем в поролоновой яме и на мягких матах, потихоньку привыкая к твердой поверхности. Пошаговые тренировки практически полностью исключают травмы. Детям обычно хватает пары часов в батутном центре с инструктором для уверенного исполнения элемента.
Разминка
Обязательная часть активной и энергичной тренировки – разминка с разогревом всего тела. Связки, мышцы и нервы должны быть подготовлены к прыжкам, рывкам, сильному напряжению, поднятию тяжести, динамике. Подойдет любой разминочный комплекс из программ по аэробике, шейпингу или танцам. Можно подобрать упражнения индивидуально, с учетом необходимости проработать все суставы (включая пальцы) и настроить дыхание.
Растяжка
Во-первых, гибкое тело минимизирует риск травм. Во-вторых, дает возможность выполнять максимум элементов, требующих хорошей растяжки (особенно шпагата). В-третьих, стретчинговые занятия обеспечивают телу красивую пластику, которая придает эффектность и эмоциональность движениям. Растягиваться необходимо регулярно. Лучший вариант – в конце тренировки плюс дополнительные стретч-сессии между.
Кардио
Кардио-нагрузки полезны для сердца, легких и развивают колоссальную выносливость. Быстрые и сложные переходы из одной позиции в другую, акробатические и танцевальные вставки знатно изматывают. Чтобы держать ровное дыхание при высокой физической активности, потребуется включить в тренировочный график и кардио-занятия, которые разгоняют пульс с помощью безостановочных ритмичных повторений определенных движений под быструю музыку (как в аэробике).
Подкачка
Без крепкого мышечного корсета на чир-площадках делать нечего. Прокачка голеней, бедер и ягодиц нужна для прыжков и приседаний. Сильный кор обеспечит поддержку позвоночника и подарит подтянутый рельефный живот для ношения специальной формы (часто с короткими топами). Мускулистые бицепсы позволят выполнять поддержки, поднимать и ловить друг друга, делать стойки на руках.
Как сделать помпоны
Яркие помпоны - неизменный и узнаваемым всеми атрибут черлидинга. Аксессуар придает движениям большую выразительность и позволяет зрителям увидеть зрелище издалека. Цветастые ядовитые расцветки задают приподнятое настроение. Яркое мельтешение призвано вызвать праздничные ассоциации (гирлянды, фейерверки, серпантин) и настроить на позитив. Самодельные помпоны – лучшее решение для тренировочного процесса: не жалко потерять и износить.
Выступления черлидеров – истинное украшение спортивных мероприятий и соревнований, праздников и массовых мероприятий на стадионе. Кроме того, номера отлично подходят для уличных флэшмобов.
Смотрите также:
30 октября 2022