Что такое прокрастинация и как с ней бороться
Нет в мире человека, который хотя бы раз в жизни не испытал состояние под названием лень. Чтобы выгулять собаку, помыть посуду или убраться в квартире нужно сделать волевое усилие, встать с теплого дивана и преодолеть свое желание заняться чем-то более приятным и комфортным. Подобное состояние ясно ощущается, и большинство может сделать волевое усилие и преодолеть его.
Но существует более коварное явление, название которому прокрастинация. Гораздо сложнее по своей природе, его труднее выявить и существенно тяжелее искоренить.
Что такое прокрастинация
Отдельный термин для данного явления появился в 1977 году, когда было опубликовано сразу две научные статьи, использующие понятие прокрастинации. Но история на самом деле уходит гораздо глубже.
Еще древние египтяне использовали два глагола, очень схожие по смыслу с термином. Первый из них имел положительное значение и означал способность отложить бессмысленные дела, отгородиться от суеты и сосредоточиться на важном. Второй глагол был негативным и использовался для случаев, когда откладывались важные и срочные дела.
Многие мыслители затрагивали проблему. Гексиод в 800 году до нашей эры утверждал, что успех обеспечивается усердием, а постоянное откладывание дел приводит к нищете. Цицерон считал медлительность в принятии решений и действиях непозволительной в абсолютно любом деле, а афинский историк Фукидид считал прокрастинацию самой вредной человеческой чертой, которая может принести пользу только при откладывании начала войны.
Прокрастинация – это склонность к постоянному откладыванию дел, закрепленная на уровне привычки. В отличие от лени, где человек не выполняет дело и не беспокоится по этому поводу, в данном случае наблюдается серьезная обеспокоенность сложившейся ситуацией, которая часто переходит в стресс.
Несмотря на все переживания важные дела под давлением самооправдания уступают место незначительным и комфортным задачам, в результате чего стресс и самобичевание обретают новую силу.
Причины
Сегодня наиболее популярны шесть теорий о причинах возникновения, развития и укоренения прокрастинации. Главные тезисы в каждой из них по-своему убедительны, но наиболее целостная картина в итоге получается при их комбинации между собой.
Низкая самооценка. Сторонники данного взгляда считают, что прокрастинация является следствием неуверенности в себе, своих силах и в ценности той работы, которую предстоит выполнить. Из-за этого любое дело вместо эффективного и быстрого выполнения проходит несколько стадий оценки. Сначала человек убеждает себя в том, что он не сможет справиться с этим. А после, даже если он все же решается взяться за работу, возникают сомнения относительно целесообразности затрат сил, ценности конечного результата (который может оказаться совсем не таким совершенным, как необходимо).
Перфекционизм. Одна из наиболее ярких причин прокрастинации, которая заключается в одержимости идеей совершенного результата с одной стороны, и страхом того, что результат может быть несовершенным с другой. В своей работе перфекционист часто фокусируется на деталях, проводя в работе над ними слишком много времени. В результате срываются все сроки, работа застывает на начальном этапе и другие, более важные этапы так и остаются нетронутыми.
Самоограничение. Интересная точка зрения, согласно которой прокрастинатор сознательно ограничивает себя из-за страха выделиться и стать лучше других в своем деле. Это может быть обусловлено, например, боязнью возникновения новых, более высоких профессиональных требований или критики. Во многом подобные самоограничения являются следствием низкой самооценки, из-за которой человеку некомфортно чувствовать себя лучше других, непривычно быть достойным успеха.
Непокорность. Согласно данной теории, некоторых людей критически не удовлетворяет факт наличия социальной роли, разного рода требований или условий. В этом случае откладывание выполнения дела символизирует персональный протест, способность действовать в соответствии со своими решениями. В результате формируется специфическая защитная реакция, благодаря которой неприятное дело может быть просто отвергнуто под прикрытием протеста.
Теория временной мотивации. Наиболее обоснованная теория, согласно которой человек в своей деятельности постоянно оценивает субъективную ценность работы. Если коротко, то мы с гораздо большим удовольствием приступим к делу, зная, что оно не займет слишком много времени, а награда будет достаточно высокой. И напротив, чем продолжительнее дело, тем меньше мотивация к его выполнению. При этом многое зависит от целеустремленности и усердности человека (например, импульсивные люди больше подвержены прокрастинации из-за желания получить награду как можно скорее).
Нацеленность на процесс. В данном случае прокрастинатор получает удовлетворение от рабочего процесса, а не от конечного результата. Подобная ориентация приводит к тому, что цель превращается в направление, а не конечную точку, ради которой все делается. В этом случае о конкретных сроках выполнения работы говорить не приходится, так как для прокрастинатора завершение задачи имеет негативный оттенок, из-за чего он будет подсознательно стремиться затянуть процесс.
Преодоление
Вы устали от постоянного срыва сроков, некачественного или полного невыполнения поставленных задач и целей? Вы подавлены постоянным недовольством коллег и родных, непрекращающимся стрессом, глубоким чувством вины перед собой и окружающими? Просто надоело быть непродуктивным и смотреть, как жизнь проходит мимо? Тогда вы готовы к тому, чтобы начать эффективную борьбу с прокрастинацией, ведь без ясного понимания проблемы и желания что-то изменить ничего не получится.
Хочется предупредить, что универсального и гарантированно эффективного рецепта просто не существует, как и не существует волшебной таблетки от всех проблем. Но есть правила, следование которых однозначно положительно скажется на вас и вашей продуктивности.
Система планирования. Прокрастинацию не случайно называют болезнью века. Реалии современной цивилизации таковы, что у человека появилось куда больше свободы и времени, чем когда-либо ранее. Это приводит к тому, что наша деятельность приобретает практически свободное течение и не имеет абсолютно жестких рамок. Именно с этим и стоит бороться! Загружайте себя на максимум, распределяйте время так, чтобы не осталось времени для лени и пустого времяпрепровождения. Если вы порабощены прокрастинацией, то с большой долей вероятности можно утверждать, что одной из причин ее появления стал избыток свободного времени. Дайте себе встряску и заполните жизнь активностью!
Трудолюбие. Лень? Возьмите и сделайте себе на зло! Каждый раз, когда будет возникать мысль о том, что что-то не хочется делать (например, мыть посуду), тут же беритесь и делайте все наоборот. Представляйте себе лень как мерзкого, нахального и уродливого короля, который командует вами, как своим слугой. Хочется сделать так, как он говорит? Нет! Хочется сделать наоборот, на зло!
Отличная техника, которая помогает сдвинуться с мертвой точки и просто начать делать. Благодаря ей можно оборвать поиск причин для самооправдания еще в самом начале и сделать нужное дело здесь и сейчас. Также стоит добавить, что борьба с ленью и развитие трудолюбия будут не полными, если в ваших планах нет физической работы. Вы можете бегать, посещать тренажерный зал или (что лучше) помогать бабушке вскапывать грядки – это лучший способ дать себе встряску и сделать что-то ощутимое.
Искоренение причины. Выше были рассмотрены шесть наиболее популярных причин возникновения прокрастинации. С большой долей вероятности можно сказать, что у вас хоть одна из них, но присутствует. Займитесь самоанализом, найдите причины, которые лежат в основе вашей прокрастинации, а затем сделайте так, чтобы все стало с точностью до наоборот (как в вышеописанной технике с противной ленью).
Повышайте свою самооценку, учитесь делать неидеально, отбросьте свои предрассудки и станьте лучшим в своей сфере, найдите глубокий смысл в помощи окружающим, зажигайтесь великими целями и стремитесь получить удовольствие не только от процесса, но и от результата.
Заключение
Блага цивилизации, повсеместный интернет и тотальный комфорт делают нашу жизнь лучше, приятнее, свободнее. Но мы устроены так, что лишний комфорт становится губительным. Ожирение, малоподвижный образ жизни, тотальная лень, часы жизни, бесполезно проведенные в Интернете – все это результат избыточного комфорта.
Эпоха информационного общества отличительна тем, что перед каждым человеком открываются колоссальные возможности, реализовав которые можно совершить невероятный качественный скачок в жизни. Но воспользуются этим немногие, большинство выбирает путь комфорта и приятных, а не трудных и полезных действий. Каждый выбирает сам: отложить дела и посмотреть еще одно видео на YouTube, или взяться за работу прямо сейчас и сделать шаг к новой, более успешной и яркой жизни.
15 июня 2017