Как повысить самооценку и уверенность в себе: семь эффективных рекомендаций
Как повысить самооценку? – Довольно популярный вопрос. Ведь именно от ее уровня зависит успешность человека. Чаще личность недооценивает себя и тем самым упускает возможности, которые могли бы изменить жизнь в лучшую сторону. Постоянная нервозность и стресс из-за неуверенности в себе, неминуемо приведут к депрессиям и другим болезням.
Термин «самооценка» означает общее восприятие человеком своих способностей, возможностей и качеств. И неразрывно связана с умением любить себя. Что, в свою очередь, является основным фактором и двигателем успеха. Самовосприятие – важный показатель, оказывающий влияние на поведение и жизнь человека в целом. Вера в себя, свои достоинства и внутреннюю силу помогает справляться с невзгодами и достигать цели. А самобичевание, неуверенность и критика лишают всяких шансов на реализацию задуманного. Базовое самомнение формируется еще в раннем детстве и впоследствии может неоднократно меняться.
Виды самооценки
В зависимости от соответствия уровня самомнения с объективной реальностью, выделяют 3 вида.
Адекватная. Оценка личности соответствует реальности. Прекрасно осознавая свои сильные и слабые стороны, осознает свои возможности. Не боится самокритики, старается избавиться от недостатков, а достоинства культивирует.
Неадекватная. Мнение человека о себе сильно отличается от объективного. Причем оценка способна сдвигаться как в завышенную сторону, так и в заниженную. Индивид либо не воспринимает себя, либо приписывает себе несвойственные качества. Хочет казаться лучше или хуже чем есть на самом деле.
Смешанная. На протяжении жизни постоянно меняется от закомплексованности до чрезмерной уверенности в себе. Имеет место, когда индивид реально смотрит на одни качества и не воспринимает другие.
Уровни самооценки
1.Низкая – выраженная нелюбовь к себе:
- постоянные и беспричинные извинения;
- непроходящее чувство вины;
- частые оправдания;
- полное отсутствие инициативы.
2.Нормальная – адекватное восприятие своих достоинств и недостатков:
- умение принимать решения;
- способность нести ответственность;
- стрессоустойчивость;
- спокойное выражение собственного мнения;
- адекватное отношение к критике;
- реалистичные цели.
3.Завышенная – искажение в сторону восхваления достоинств и игнорирования недостатков:
- самолюбование;
- нарциссизм;
- резко негативные реакции на критику;
- фанатичная уверенность в собственной правоте;
- тяга к постоянному соперничеству;
- отсутствие желания извиняться, даже если виноват.
Факторы, формирующие самооценку
Неадекватное самоовосприятие негативно сказывается не только на самом человеке, но и его окружении. Однако индивид не всегда виноват в дисбалансе и искажении собственной оценки.
Социальные факторы
Основы самооценки формируются еще в детстве, когда ребенок знакомится со своим «Я» и начинает сравнивать себя с другими. Но в младшем и дошкольном возрасте малыш еще не в состоянии адекватно анализировать свое поведение, поэтому становление системы оценок происходит под влиянием взрослых. Неправильные действия которых дают толчок к формированию неадекватного самомнения:
- несправедливые или слишком суровые наказания;
- частая и незаслуженная похвала;
- постоянные сравнения с другими детьми и подчеркивание его недостатков;
- давление и порицание при неудачах.
Отрицательные эмоции переживаются сильнее положительных и надолго остаются в подсознании.
Личностные факторы
Большую роль играют особенности характера, темперамент и эмоциональность личности:
- меланхолик тяжело переживает даже незначительные неудачи и долго помнит их;
- флегматик даже не заметит критики;
- интроверты отличаются нелюдимостью и замкнутостью, поэтому не особо переживают из-за замечаний в свой адрес;
- экстраверты склонны к демонстративному поведению, что порождает нарциссизм.
Притязания
Каждый человек хочет добиться чего-то в жизни и ставит перед собой различные цели: кто-то хочет купить машину, а кто-то заработать миллион. Именно сложность и трудность задач определяют уровень притязаний индивида к себе. Эта планка тоже бывает адекватной (цели соответствуют возможностям) и неадекватной (возможностей для реализации нет). Уровень формируется под действием успехов и провалов, напрямую влияя на самовосприятие. Но заниженные притязания всегда хуже, так как делают личность пассивной и неспособной стремиться к победам.
План повышения самооценки
Чтобы изменить самооценку, нужно очень потрудиться. Это долгая и кропотливая работа. Но результат однозначно того стоит. Адекватная и гармоничная оценка собственного «я», делает человека уверенным в себе, позитивным и счастливым.
1.Найти истинную причину проблемы.
Неадекватное самомнение формируется под действием определенных факторов, а не заложена генетически. Следует разобраться в себе и понять истинные причины дисбаланса.
2.Отказаться от чрезмерной самокритики.
Нет идеальных людей, все порой совершают ошибки и плохие поступки. Отказ от самобичевания упростит жизнь и даст новые силы: проявятся сильные стороны, пополнится энергетический резерв (самокритика отнимает уйму сил), легче будет принять себя и сконцентрироваться на достижении целей.
3.Признать неудачи важным опытом.
Ко всем провалам необходимо подходить с конструктивной точки зрения: проанализировать, понять, как применить этот опыт в будущем и не повторять подобных ошибок.
4.Создать дневник успеха.
Он будет выступать дополнительной мотивацией и не даст опустить руки. Записывать нужно все позитивное: даже незначительные победы и успехи, комплименты от окружающих, малейшие положительные изменения.
5.Научиться говорить «нет».
Безропотное повиновение не прибавит уверенности в себе, а будет культивировать новые комплексы. Нужно отказываться от сомнительных предложений, тем самым отстаивая свои границы. Это, в свою очередь, даст толчок к уверенности и самоуважению.
6.Изменить окружение.
Избавиться от негативных людей крайне важно. Подобные личности не только себе отравляют жизнь, но и всем, кто находится с ними рядом. Окружать себя нужно позитивными и веселыми знакомыми, которые везде видят хорошее. Такие друзья заражают своей положительной энергией и вдохновляют на еще большие перемены.
7.Аффирмации.
Правильные установки весьма облегчат работу. Каждодневное самоубеждение и хороший настрой помогут победить неуверенность в себе и закомплексованность. Они составляются индивидуально, в зависимости от основной проблемы. Например:
- я счастлив и уверен в себе. Каждый день я открываю новые положительные качества и усиливаю их;
- я горжусь любыми своими достижениями, даже самыми незначительными;
- самостоятельно справлюсь с любой задачей;
- из ошибок прошлого извлекаю уроки и живу дальше;
- я заслуживаю любви и заботы;
- у меня все получится, я обязательно добьюсь результата.
Изменить себя под силу каждому человеку. Это тяжкий труд, требующий много времени и сил. Мгновенно изменения не произойдут, но шаг за шагом будут приближать к поставленной цели. Уверенность в себе и гармония с собственным «я» – это залог успешности и счастливого будущего.
Смотрите также: Онлайн-курсы и видео-уроки по психологии
7 ноября 2022