10 лучших книг о боевых искусствах, чтобы научиться навыкам самозащиты
Боевые искусства – спортивное направление с прикладной направленностью. Происходит совершенствование человека как с телесной, так и с моральной точки зрения. Для элементов из восточных единоборств характерна красота, сочетающаяся с пользой для здоровья: у бойца развивается гибкость, укрепляются мышцы, сердечно-сосудистая и нервная система.
Все Курсы Онлайн подобрали лучшие книги по боевым искусствам для начинающих, которые помогут научиться искусным приемам и самозащите. Владение навыками борьбы неоднократно спасало людям жизнь в экстремальных ситуациях.
«Циньна. Искусство болевых захватов»
Лян Юшень
Практики Востока и буддистская философия допускает победу маленького человека над сильным конкурентом. Главное – сила воли и умение найти уязвимые места врага. Механика циньна, стиля болевых захватов, требует минимальной физической силы, максимальной внимательности и точности. Вводный материал посвящён анатомии человека, перечислены основные болевые точки, обычно находящиеся на месте связок, суставов и нервов. Воздействие на лицо, локоть, колени, солнечное сплетение, дыхательную систему обезоруживает оппонента и делает его временно недееспособным. «Борьба дзюдо»
Я. Коблев, М. Рубанов, В. Невзоров
Дзюдо – японский вид борьбы, олимпийский вид спорта. В отличие от бокса, физическая мощь отходит на второй план. Для победы гораздо важнее захваты, подножки и болевые приёмы.
Направление было популярно в СССР. Советская школа считалась одной из лучших в мире. В отечественном пособии обобщён тренерский опыт, детально объяснены все ходы и технические особенности.
Внимание уделено и этикету, важному для японской нации. Уважение к сопернику, честное соревнование являются важнейшими принципами для дзюдоистов.
«Крав-мага. Система израильского рукопашного боя»
Гершон Бен Керен
В Израиле остро стоит проблема безопасности: республика более 70 лет постоянно сталкивается с боевыми действиями и терроризмом. Учитывая сложный опыт становления, спецслужбы страны достигли высокого профессионального уровня. Подготовка специалистов ведётся по специальной программе.
Автор делится секретами нанесения ударов по противнику и быстрого определения его уязвимых точек. Рассказывается и о способах защиты от вооружённого преступника.
Система адресована как военным и правоохранителям, так и гражданским лицам, желающим защитить себя и близких.
Пособие прекрасно иллюстрировано, что обеспечивает наглядность материала.
«Искусство защиты без оружия»
Валерий Рожков
Курс представляет собой комбинацию трюков из прикладных и бесконтактных боёв. Несмотря на скептическое отношение многих людей к айкидо, именно оно развивает способность правильно уклоняться от прямых ударов.
Подготовительный комплекс предусматривает развитие атакующих и оборонительных сторон, включая стойки, удержания, блоки, броски, удушающие приёмы.
Прекрасный язык и стиль повествования, соединение учебного материала с литературной оболочкой делает книгу незаменимым помощником для любителей всех возрастов.
«Таиландский бокс для начинающих»
Сагат Ной Коклам
Наибольший урон наносится именно кулаком и ногой. Хуки и апперкоты опаснее для визави, чем «мягкие» приёмы.
Известный специалист по муай-тай Сагат Ной Коклам написал руководство для начинающих тайбоксёров. Новичок получает возможность самостоятельно ознакомиться с методикой, изучить нормативы и разработать план самообучения. Описаны основные удары, блоки, техника передвижения, защитные уловки и контратаки.
Важное место занимает предупреждение травматизма: тренировки проводятся только с тщательно подобранным инвентарём. Немаловажно правильно сжимать руку в кулак: так нагрузка на кисть значительно снизится.
«Первый шаг к кунг-фу»
Г.Цед, В.Андрейчук
Семидесятистраничное пособие станет гидом в мир древнего искусства, зарождённого в Китае. Начало книги посвящено истории развития ушу. Далее рассказывается о моральной подготовке к занятиям, выборе мест тренировок.
Немаловажным моментом является йога, дыхание, релаксация, координация и дисциплина. Отдельные главы посвящены работе ног и взаимодействию с партнёром.
«Самозащита от А до Я»
П.Лицпер, Чой Сунг Мо, А.Кадочников, А.Травников
Изучение подсечек и пробросов в каратэ бессмысленно без овладения навыками обороны. В книге тщательно рассмотрены освобождения от всевозможных захватов. Дальнейшие действия предусматривают использование контрприёмов.
Соавторы представляют разные направления: Специалистами предлагается набор вспомогательных упражнений, из которых читатель может выбрать наиболее походящие. Изучив инструкцию, можно быть уверенным в своей силе и способности выбраться из самого затруднительного положения.
«Борьбы самбо»
Анатолий Харлампиев
Самооборона без оружия – спортивно-прикладное направление, придуманное в Советском Союзе на основе искусств и единоборств многих народов: японцев, китайцев, грузин, армян, турок, казахов. Международный опыт слился воедино и дал невероятные результаты: на протяжении десятилетий система является основой обучения для милиционеров, военных и представителей органов государственной безопасности на постсоветском пространстве.
Система неоднократно подтверждала свою пользу на практике. Засечки, подцепы, подбивы и подхваты становились неожиданными для преступников. В итоге они сдавались под натиском правоохранителей.
Автор по полочкам разложил тактику ведения боя с учётом его составных частей. Предлагаются зарядки для совершенствования гибкости, быстроты и равновесия. Труд заслуженного тренера СССР Харлампиева написан в 1949 году и прошёл испытание временем.
«Как выжить в уличной драке»
Константин Терёхин
Он встречи с хулиганами никто не застрахован. Составитель отмечает слабую прикладную составляющую секций по единоборствам: «сэнсэи» и «наставники» делают упор на эффектность, минуя эффективность.
Терёхин предлагает довести работу тела до автоматизма: в случае опасности время на раздумья минимально. В качестве основы предлагается окинавское каратэ. В числе плюсов направления можно назвать естественность движений, сочетание подходов из разных школ, соблюдение физиологического и психологического баланса. В издании перечислены все способы выйти победителем из драки.
Однако более важной задачей является полное избегание конфликта: проанализировано поведение жертвы, признаки которого следует искоренять.
«К бою готов! Стрессоустойчивость в рукопашном бою»
Алексей Кадочников
Волнение – главная помеха в самозащите. Гормоны стресса часто оказывают медвежью услугу. Учащённое сердцебиение приводит к быстрой утомляемости. Тремор и спазмы делают удары «кривыми» и малоэффективными.
Цель книги – научить читателя сохранять самоконтроль и уверенность в себе в непредвиденных ситуациях, держать эмоции «в узде», «спрятать» фобии. Регуляция поведения показана в зависимости от темперамента, психотипа и медицинских показателей.