Войти
 
×

Все Курсы


Отобразить пароль    Забыли пароль?

Войти

для тех, кто ищет курсы:

Уроки серфинга для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Серфинг (от англ. surfing – скольжение по поверхности) – экстремальный и захватывающий водный вид спорта. Перед поездкой в серф-тур целесообразно заранее подготовить тело к специфическим нагрузкам. Главные качества серфера – развитое чувство равновесия, сильные мышцы, умение хорошо плавать. Последнее можно приобрести только в бассейне или водоеме, все остальное поддается тренировке в домашних условиях.
 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки для обучения серфингу с нуля.
 

Подготовка и безопасность

 

Самый простой в использовании и легкий борд для новичков – из пеноматериала. Перед тренировкой обязательно проверить снаряжение на исправность и отсутствие трещин, сколов и повреждений. Второе условие безопасного серфинга – правильный пляж. Обязательно выбирать береговую линию без скал с разбивающимися далеко от пляжа волнами. Третье обязательное условие – хорошая погода.
 
 

Теоретические основы

 
 
Обучающий видеоурок с простым и понятным теоретическим обоснованием техник серфинга, который отлично подойдет для начинающих. Главное - занимать правильную стойку, чтобы контролировать наклон борда по всем направлениям.
 


Домашняя тренировка

 

План тренировок состоит из трех частей.
1. Прокачка гребли и спокойного дыхания на воде в бассейне.
2. Укрепление мышц рук и спины, приобретение выносливости упражнениями со скакалкой, отжиманиями и подтягиваниями.
3. Тренировка мускулов стабилизаторов и баланса с помощью баланс-борда и йоги.
 

Как стать на серф

 

Подъем на доску всегда осуществляется из положения лежа. Предварительно необходимо овладеть техникой «вспрыгивания» на земле. Именно таким образом в дальнейшем придется подниматься в стойку при подхвате волной. Можно использовать другой, менее динамичный метод: сначала встать на колени, затем поставить по очереди ноги. В обоих случаях обязательно следить за положением корпуса: чрезмерное отклонение вперед или назад перевернет доску. Стоять рекомендовано на широко расставленных ногах и согнутых коленях. Важно высоко держать голову и смотреть только вперед.
 
 

Как правильно грести

 

Умение хорошо и быстро грести руками является ключевым в погоне за сейшами. Правильная техника гребли предполагает следующие нюансы:
  • смотреть всегда прямо перед собой, иначе из-за противовеса возникнет боковая качка;
  • ноги держать вместе для идеального баланса;
  • грести от плеча, высоко держа локти и полностью выпрямив спину;
  • направление гребли – немного под доску, для увеличения скорости;
  • выполнять движение рукой под водой от носа борда на 180 градусов, затем возвращаться в исходное положение по кромке воды.
  

Глайдинг – упражнения для баланса 

 

Глайдинг (или скольжение) – простые упражнения для новичков, чтобы научиться чувствовать центр, так называемую среднюю линию. Упражнения можно выполнять в открытом водоеме или бассейне. Особенно эффективно заниматься в море, качка максимально быстро приучает тело к положению серфера. Техника глайдинга часто используется начинающими серферами вместо гребли, пока бицепсы еще не натренированы и мало выносливы. 
 
 

Как правильно падать и кататься на мели

 

Начинающие серферы обычно катаются на мели и чаще падают, чем совершают удачные проезды. Научитьс я правильно вести себя и ориентироваться в падении – жизненно важно в любом экстремальном спорте. Падение на воду по ощущениям немногим мягче приземления на асфальт. Умение сгруппироваться предотвращает тяжелые травмы и серьезные проблемы. Вайпоут на серфовом сленге означает правильное покидание доски в чрезвычайной ситуации (потеря контроля, столкновение, полом борда). Главные правила:
1) не падать плашмя или вертикально, идеальнее всего – «пятой точкой» вперед;
2) защищать голову;
3) выплывать с открытыми под водой глазами.
 

Пампинг

 

Pumping – прием для более продвинутых серферов, но новичкам тоже стоит попробовать. Суть трюка – взобраться на самую верхушку гребня и на хорошей скорости съехать вниз. Пампинг помогает новичкам научиться «считывать» вейвы, чувствовать энергию и ритм воды, понимать океан. Несколько удачных пампингов помогают набрать максимальную скорость для захватывающего катания и трюков. 
 

Повороты

 

Приступать к поворотам можно едва научившись уверенно стоять на борде и разгоняться к берегу. Существует множество видов поворотов, главное освоить базовую технику. Предварительно определяют ведущую руку (совпадает с ведущей ногой). На максимальной скорости нужно сначала посмотреть в сторону поворота, затем начинать тянуться ведущей ладонью под углом 45 градусов к носу доски. Нащупав устойчивое положение, присесть и перенести в нужную сторону вес тела. По окончании маневра нужно сразу вернуться в стойку.

 

Движение вдоль волны

 

Профессиональные серферы разделили волны по форме на пологие, резкие и трубящиеся. Первые – самые идеальные для обучения новичков. Важно понаблюдать за ритмом и выбрать «зеленые волны», которые еще не начали ломаться. Катиться положено вдоль, влево или вправо, зависит от выбранного положения и ведущей ноги. Ладони требуется поднимать высоко и вытягивать ведущую по направлению к носу. Со временем из «зеленой» зоны можно перейти к стандартному катанию, когда вал разбивается позади серфа. 
 

Водный старт и набор скорости

 

Без набора скорости нет трюков и прогресса в технике. Есть несколько стандартных приемов для разгона и поддержания динамики. 
  • Всегда оставаться в верхней трети гребня (там основная мощь).
  • Вес тела должен быть сосредоточен на передней ноге, для усиления эффекта руки вытягивают вперед на уровне пояса.
  • Небольшие приседания с опусканием рук и возвращением в стойку (пампы).
Занятия серфингом – скорее философия, чем спорт. Созерцание красоты природы, общение с океаном, экстрим позволяют пробудить силу духа и зарядиться колоссальной энергией.
25 ноября 2019
Оставить комментарий