Как бороться с пессимизмом: 12 эффективных способов стать оптимистичнее
Негативный взгляд на жизнь – распространенное явление. Пессимистом, на самом деле, является чуть ли не каждый третий человек. Это образ мышления, который построен на ожидании худшего исхода и отрицания светлого будущего.
Что такое пессимизм и насколько это плохо
Термин происходит от латинского «pessimus» и переводится как «самый худший». Пессимистически настроенный человек воспринимает окружающий мир только в серых красках. Под этим понимается мировоззрение, которое основано на негативе и чрезмерной подозрительности. Человек не способен искренне радоваться своим победам. Все дело в его недоверии, прежде всего, самому себе, и он всегда ждет подвох. Со временем недоверие и подозрительность перерастают в комплексы. Недооценивая свои возможности, изначально настраивается на провал. Он уверен: в этом мире не стоит ждать ничего хорошего, все против него. Поэтому даже не пытается исправить ситуацию, опускает руки и просто существует без цели в жизни.
К счастью, полные пессимисты встречаются редко, как и стопроцентные оптимисты. Доля негативности есть в каждом человеке, однако у некоторых она доминирует. Когда оптимизм и пессимизм находятся на одном уровне – это наилучший вариант, такого человека называют реалистом.
В пессимистичности есть плюсы, хоть их значительно меньше: пессимист психологически более крепкий, его не сломают многочисленные неудачи, так как он внутренне всегда готов к худшему исходу. Такой человек не станет бросаться в омут с головой, следовательно, реже попадает в неприятности.
Причины возникновения
Сложно однозначно назвать причины, почему индивид становится пессимистом. Здесь одновременно влияют множество факторов.
- Генетические особенности.
- Нюансы воспитания и влияние окружающих.
- Постоянные стрессы и депрессии.
- Недостаток сна и усталость.
- Возраст.
- Гормональные сбои.
- Одиночество.
- Неуверенность в себе.
- Психические комплексы.
- Тяжелые психологические травмы.
В отношении каждой личности причину ищут индивидуально. Дети не рождаются пессимистами. Оптимизм более свойственен человеку. Да, генетические предрасположенности и темперамент играют роль, но и они корректируются, если родители любят своего ребенка и уделяют ему достаточно внимания. Чаще всего ребенок перенимает мировосприятие родителей. Если папа или мама пессимисты, то и их дитя тоже склонно стать таким. Именно из детства идут все комплексы и психологические травмы, которые формируют личность. В сознательном возрасте индивида сложнее переубедить. Он должен сам понять и захотеть быть оптимистичнее.
Как избавиться от пессимизма
Пессимистичность не приговор. От нее реально избавиться. Но мгновенных результатов не будет, это кропотливая работа, которая требует много сил и упорства.
Прежде всего, важно осознать, что человека нельзя заставить стать оптимистом или реалистом. Он обязан прийти к этому сам. Максимум, что возможно – только подтолкнуть, поселив в его голове эту мысль и постоянно подпитывать ее. Важно помочь своей поддержкой и одобрением, ведь процесс переосмысления себя и изменения мировосприятия очень сложный.
1. Не ставить знак «равно» между счастьем и успехами.
Нельзя измерять счастье материальными ценностями и достижениями. Необходимо осознать, что это нечто иное, исходящее из глубины души. То есть не извне, а изнутри. Поэтому нужно избавляться от негативного типа мышления!
2. Чаще общаться с оптимистичными людьми.
Атмосфера напрямую влияет на мировоззрение и, окружив себя позитивными людьми, настроение и мысли изменятся в лучшую сторону. Заряд позитивной энергии непременно поможет изменить взгляд на мир.
3. Не пренебрегать своими желаниями.
Перестать игнорировать свои желания и чаще делать то, что доставляет удовольствие. Например, вспомнить детскую мечту и осуществить ее.
4. За место под солнцем нужно бороться!
Даже самые богатые и знаменитые люди терпели неудачи и провалы. Поэтому нельзя опускать руки. Любая неудача – это урок, который на шаг сокращает путь к успеху.
5. Найти личный действенный способ борьбы со стрессом.
Пессимизму чаще всего предшествует хронический стресс. Главное – найти действительно хороший способ избавления. Это может быть все что угодно: конные прогулки, походы в кино и на выставки, прослушивание музыки или сеансы массажа.
6. Перестать сравнивать себя с более успешными людьми.
У каждого свой путь и свои стремления. Необходимо сосредоточиться на том, что уже есть и ценить это. Ведь даже самые незначительные достижения, для других покажутся огромным успехом.
7. Научиться коллекционировать положительные эмоции.
При плохом настроении или в тяжелой ситуации, мысленно возвращаться в те минуты радости и счастья, которые были ранее. Это спасательный круг, который не даст утонуть в море негатива и зарядит положительной энергией, придаст сил для дальнейшей борьбы.
8. Устранить источники негатива.
Проанализировать мысли и выделить те вещи, которые приносят в жизнь максимум негатива и составить пошаговый план по их устранению или минимизации влияния. Например, источником негатива выступает коллега или близкий родственник. В таком случае попытаться свести общение к минимуму.
9. Освободиться от негативного опыта и старых обид.
Просто отпустить их и перевернуть страницу. Да, сделать это нелегко, но обязательно нужно. Главное – понять, что это очередная глава жизни, которая закончилась и больше не повторится. Нельзя позволять ей влиять на будущее.
10. Провести в доме ревизию и выбросить ненужные вещи. Особенно те, с которыми связаны грустные воспоминания.
11. Не злоупотреблять алкоголем и отдать предпочтение вкусной и полезной еде.
12. Всегда стремиться получить новые позитивные эмоции.
Хобби, новые знакомства, изменение имиджа. Обязательно стараться их запечатлеть, а затем сделать «коллаж позитива» и радовать себя каждый день.
Стремление сохранить позитивное мышление даже в самые плохие моменты жизни, вознаградит способностью не отчаиваться и чувствовать радость, независимо от обстоятельств. А также поможет сберечь здоровье, ведь негативные мысли не только отрицательно влияют на психику, но и на организм в целом так как снижают иммунитет. Целительную силу оптимизма часто недооценивают.
Читайте также: Как избавиться от застенчивости
3 ноября 2022