Серотонин: гормон радости и счастья, который поможет повысить настроение
Серотонин широко известен в обществе под такими названиями как: «самый лучший антидепрессант», «гормон счастья и хорошего настроения», «гормон удовольствия». Ведь он напрямую влияет на эмоциональное состояние: настроение, поведение и либидо.
«Гормон счастья» открыл итальянский фармаколог Витторио Эрспамер в 1935 году, выделив из желудочно-кишечного тракта. А в 1953 году американские нейрофизиологи Ирвин Пейдж и Бетти Твэрэт обнаружили его в головном мозге.
Физиологические характеристики
С медицинской точки зрения, вещество относится к нейромедиаторам. Т.е. к способным передавать сигналы между клетками нервной системы. В этом процессе серотонин выступает как регулятор активности нервных импульсов и дает сигналы организму к определенным действиям: улыбнись, засмейся, грусти, радуйся и т.д. Поэтому стабильное психологическое состояние человека напрямую зависит от корректной работы «лучшего антидепрессанта».
Только попав в кровь, вещество превращается в гормон. Человеческий организм способен сам синтезировать «гормон удовольствия». Он вырабатывается головным мозгом (10 – 20%) и кишечником (80 – 90%). Поэтому любые заболевания пищеварительной системы, в особенности дисбактериоз, приводят к нарушению синтеза и, как следствие, развитию депрессивных состояний.
Выполняет следующие функции:
- регулирует эмоциональное состояние;
- повышает свертываемость крови (активирует тромбоциты, что приводит к образованию тромбов и остановке кровотечения);
- участвует в процессе родов (усиливает сокращение матки и маточных труб);
- улучшает память и внимание;
- повышает физическую активность;
- снижает порог болевых ощущений;
- нормализует либидо и влияет на детородную функцию;
- способствует полноценному отдыху организма (регулирует длительность и глубину сна);
- усиливает перистальтику кишечника;
- подавляет различные воспаления и аллергии;
- влияет на аппетит.
Последствия недостатка серотонина:
- депрессия;
- агрессия;
- страх;
- панические атаки;
- апатия;
- астения;
- шизофрения и другие психические заболевания;
- снижение стрессоустойчивости;
- подавленность;
- общая слабость;
- снижение защитных функций организма;
- хронические нарушения сна;
- энурез;
- рассеянность и снижение памяти;
- диатез;
- обострение токсикоза у беременных;
- нарушение аппетита (полное отсутствие или, наоборот, переедание);
- тяга к алкоголю, табаку и наркотическим веществам;
- снижение работоспособности,
- боль в мышцах;
- мигрень.
Причины снижения концентрации
Нехватка солнечного света. Очень актуально зимой, когда световой день короткий и так не хватает солнца. Именно поэтому, когда приходит весна и световой день увеличивается – повышается настроение и хочется радоваться жизни.
Нерациональное питание. Плохое питание вызывает стресс и снижает иммунитет. Нужно употреблять в пищу продукты, богатые аминокислотами, особенно триптофаном. В достаточном количестве они содержатся в йогурте, твороге, кедровых орехах, мясе, рыбе, овсянке, финиках и бананах.
Болезнь Паркинсона. Заболевание вызывает гибель клеток мозга, что нарушает работу серотониновой системы.
Синдром Дауна, психические расстройства и заболевания. Нарушения работы мозга провоцируют сбои в работе гормональной системы. Снижается синтез «гормона счастья».
Нагрузки на организм. Хроническая усталость и чрезмерные эмоциональные нагрузки, голодание и гиповитаминоз.
Заболеания органов и систем. Лейкоз (рак крови), порфирия (нарушение пигментации), заболевания печени и пищеварительной системы, тромбоцитопеническая пурпура (кровоизлияния в кожу и слизистые оболочки).
Как повысить уровень серотонина
1. Медитация. Помогает достигнуть эмоционального равновесия, сбросить груз негатива и получить положительные эмоции.
2. Спорт. При активных физических упражнениях увеличивается выработка триптофана (активно образуется при сжигании внутреннего жира), который является предшественником «лучшего антидепрессанта».
3. Лампы дневного света. Помогут восполнить недостаток солнца.
4. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта.
5. Употребление Омега 3 ненасыщенных жирных кислот.
6. Массаж. Снизит количество гормона стресса (кортизола), что благотворно повлияет на уровень серотонина.
7. Правильное питание. Очень важно, чтобы организм получал достаточное количество витамин, аминокислот и питательных веществ. От этого зависит не только физическое здоровье, но и эмоциональное состояние.
В рацион следует ввести продукты:
- яйца;
- сыр;
- жирную рыбу (лосось);
- бобовые;
- фасоль;
- горох;
- мясо;
- орехи;
- отруби;
- сухофрукты;
- свежие фрукты;
- мед;
- семечки.
Серотониновый синдром
Довольно редкий феномен, но очень опасный. Второе название – серотониновая токсичность. Наблюдается, когда в организме накапливается аномально высокое количество серотонина, из-за чего возникают психические и физиологические нарушения. Причинами могут выступать: употребление наркотических веществ и неправильный прием антидепрессантов.
Симптомы:
- эмоциональное возбуждение;
- галлюцинации;
- бред;
- спутанность сознания;
- упадок сил;
- апатия;
- сонливость;
- радость, переходящая в эйфорию;
- аномальная работоспособность;
- тревожность;
- панический страх;
- тошнота и рвота;
- диарея и повышенное газообразование;
- сильные головные боли;
- тахикардия;
- аритмия;
- учащение дыхания;
- высокая температура и озноб;
- скачки давления;
- потливость;
- дрожание конечностей вплоть до тяжелых судорожных приступов;
- метаболический ацидоз.
Выделяют 3 степени, в зависимости от тяжести нарушений:
1. Легкая.
Характеризуется незначительным дрожанием конечностей, легкой тахикардией и повышенной потливостью.
2. Средней тяжести.
Наблюдается сильная тахикардия, повышение давления и температуры тела, психическое возбуждение, расширение зрачков и нистагм (непроизвольные движения глаз), усиление рефлексов.
3. Тяжелая.
Заканчивается комой и смертью. Встречается крайне редко.
Легкая и средняя степени тяжести не требуют медикаментозного вмешательства. Симптомы исчезают сами через 24 – 72 часа. В тяжелых случаях больным показана интенсивная терапия под наблюдением врачей.
Серотонин – самый лучший антидепрессант. Это многократно доказано многими учеными. Но, только находясь в норме, он может корректно выполнять свои функции и дарить радость. Принцип «чем больше – тем лучше» категорически не может быть к нему применен. Превышение дозы провоцирует различные токсические состояния.
Читайте также: Стадии и фазы сна
10 февраля 2020