Уроки по основам скалолазания для начинающих: видео уроки для самостоятельного обучения
Любите оригинально проводить время и не боитесь высоты? Смело попробуйте скалолазание, которое становится все более популярным у энтузиастов физической активности. Однако прежде чем столкнуться с экстремальным и зрелищным видом спорта, ознакомьтесь с правилами, которые обеспечат безопасность.
Бесплатные видео уроки по основам скалолазания научат новичков правильной работе тела и обращению с экипировкой.
Базовые навыки и основы
Начать приключение с любым видом спорта стоит с выбора правильного учителя. Профессиональный инструктор, более опытный товарищ или онлайн формат? Ключевой вопрос для начинающего альпиниста. Первый вариант гарантирует обучение на профессиональном уровне индивидуально или в группе людей схожего уровня подготовки. В пользу двух остальных решений говорят экономические причины: у хорошего друга и видеороликов нет прейскуранта.
Снаряжение
Аксессуары для скалолазания не самые дешевые, но при правильном выборе и эксплуатации прослужат несколько лет. Во время обучения на скалодроме амуницию можно взять напрокат. Но аренда обуви – плохое и мало гигиеничное решение.
Динамическая веревка. Экономить на веревке нельзя. Дешевая очень быстро изнашивается, и тогда потребуются дополнительные расходы. Аксессуар стоит дорого, когда обладает следующими свойствами: гибкость, динамичность и долговечность. У новичка может возникнуть соблазн купить подержанное снаряжение, но подобный ход связан с большим риском. Трудно объективно оценить степень износа, возраст и хранилось ли приобретение в соответствующих условиях.
Ремень. Состоит из поясного и набедренного ремней, которые соединяются регулируемыми лямками. В случае с ремнем можно сэкономить, купив отечественный товар или дождавшись акций прошлогодних моделей.
Страховочные устройства. Выполняют очень важную функцию - используются для торможения в случае падения партнера и для спуска. В страховочный комплект должны быть включены:
- карабин - удлиненное металлическое кольцо с застежкой-молнией с одной стороны, которое используется для быстрого и эффективного соединения элементов;
- петли - обеспечат большее чувство безопасности, можно приобрести трех разных длин (1 м, 2 м, 4 м);
- кости - куски металла разного вида и формы, используемые для страховки (надеть их довольно сложно, потребуется мастерство и сила);
- магнезия – вещество в виде белого порошка, ранее использовавшегося в гимнастике, усиливающее сцепление пальцев с камнями (хранится в специальной сумке и используется для сушки потных рук во время восхождения).
Экипировка
Правильно подобранная форма обуви и резиновая подошва с повышенными фрикционными свойствами - обязательный аксессуар альпиниста. Если подошвы изношены после напряженного сезона, не нужно выбрасывать пару. Обклейте низ специальной резиной, благодаря которой пара и дальше будет выполнять свои функции.
Дышащая одежда с идеальной циркуляцией воздуха обеспечит комфорт. Однако можно заниматься в чем угодно, главное – должно быть удобно. Рюкзак используется для всех необходимых аксессуаров (которые желательно свести их к минимуму). Шлем – обязательный головной убор и для начинающих, и для опытных скалолазов. Аксессуар защитит голову от возможного удара об стену и при падении.
Условные команды
Профессиональные альпинисты используют условные выражения, который могут пригодиться на скалодроме, особенно при работе в паре.
- «Без веревки» - знак успешно законченного спуска и нахождения внизу.
- «Дайте блок» - подобным слоганом объявляют о намерении повиснуть, не исследовать всю стену.
- «Успокойся» - командой дают понять партнеру, что слишком сильно тянет или не хочет отпускать веревку.
- «Выбрать» - слово сообщает партнеру, что дал слишком много веревки.
- "Внимание, веревка!" - кричат, когда спускаются с горы.
Боулдеринг
В 1950-х годах Джон Гилл представил в спорте концепцию боулдеринга как полноценной дисциплины, независимой от альпинизма. Боулдеринг (от английского слова boulder, означающего небольшой валун или гальку) - лазание по небольшим валунам без привязки к веревке. Преодоление высоты следует выполнять как можно меньшим количеством движений. Единственная защита - матрас (противоударный щиток) и страховщики (люди, стоящие внизу).
Техника падения
На скалодроме первым делом важно овладеть техникой падения. Несмотря на относительно маленькую высоту всегда существует риск возможных травм и повреждений. Контролируемое падение и знание, как расположить тело в полете, значительно сокращают количество возможных неприятностей. Контролируемая динамика и динамические перехваты являются ключевым элементом техники лазания на небольшие высоты до 4-5 метров.
Где заниматься
Крытые скалодромы оборудованы альпинистскими маршрутами, отмеченными разными цветами. Цвет определяет уровень развития, что значительно упрощает обучение. Упражнения в зале можно перенести на открытый воздух. Везде можно найти группы, организующие альпинистские походы и встречи.
Кому подходит
Скалолазание - тяжелая работа, требующая сильных мышц рук, запястий, пальцев, спины и пресса. Подтягивание всего тела в разных плоскостях - очень напряженное упражнение, требующее хорошей физической формы. Стены специализированных скалодромов адаптированы к разным возрастным группам. Дисциплиной могут заниматься дети взрослые и пожилые люди.
Скалолоазное приключение лучше всего начинать под руководством квалифицированного инструктора, который грамотно познакомит новичка с техникой.
Смотрите также: