Уроки аэростретчинга для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных тренировок
Вряд ли стоит убеждать кого-то в пользе стретчинга. Всем известно: гибкость тела положительно сказывается на здоровье органов и суставов, самочувствии и фигуре. Во время занятий растяжкой восстанавливается дыхание, ускоряется кровоток и обмен веществ, сжигаются калории.
Аэростретчинг – экзотическая и изящная тренировка на растяжку всего тела. С чего начать и как безопасно и эффективно делать растяжку на гамаке, смотрите в подборке видео для новичков.
Основы и суть
Старшим собратом аэростретчинга является аэройога, направленная на укрепление мышц и связок под действием собственного веса в состоянии невесомости. Стретчинг-тренировка предполагает упор на вытяжение позвоночника. Упражнения включают статику и динамику. Есть место и воздушной акробатике: кувырки и перевороты используют в качестве связующих элементов.
Кому подходит
В теории посетить занятие может каждый желающий: взрослый и ребенок, мужчина и женщина, физически подготовленный и абсолютный новичок, человек с нормальным или избыточным весом. Важно заниматься по правильно составленной программе, соответствующей уровню физического развития. Особо внимательно стоит проанализировать состояние позвоночника, исключив наличие грыж и других опасных повреждений. Абсолютным противопоказанием будет глаукома, серьезные сердечные патологии и беременность на позднем сроке. Существуют специальные программы реабилитации после операций, но подобные тренинги можно проходить сугубо под контролем грамотного инструктора. Все остальные смело могут осваивать гамак самостоятельно.
Что понадобится
Для полноценной тренировки нужны только специальные шелковые полотна, подвешенные к потолку. Можно оборудовать гамак в собственной квартире или посещать специализированные фитнес-центры. Разнообразить тренировочный процесс можно дополнительным инвентарем: специальными блоками-кирпичиками, гимнастическими палками и мячами. Может пригодиться коврик для йоги.
Форма одежды
Заниматься нужно в хорошо облегающей и тянущейся одежде. Идеально подойдет легкий трикотаж, не сковывающий движения, приятный к телу и хорошо впитывающий пот. Лучше выбирать фасоны, максимально закрывающие тело (джемперы с длинным рукавом или футболки, леггинсы или трико). Иначе ткань гамака может натирать кожу, особенно с непривычки.
Одно из преимуществ аэростретчинга как вида спортивной активности – не нужно приобретать специальную обувь, которая обычно стоит дорого. Достаточно обычных носков или балетных полуносков. Хотя возможно практиковать и вовсе босиком, в лучших традициях классической йоги.
Разминка перед занятием
Разминаться одинаково актуально для бывалых гимнастов и «деревянных» новичков. В качестве разминочного комплекса подойдут любые разминающие и разогревающие движения: вращения, махи, сгибания-разгибания, повороты. Важно проработать все крупные суставы, являющиеся самыми уязвимыми местами для травм, растяжений и вывихов. 5-10 минут достаточно для полноценной подготовки тела к нагрузке.
Как проходит занятие
Есть много вариантов программ, комбинированных с классическим стретчингом и сугубо воздушных, без контакта с полом. Вторые рассчитаны скорее на продвинутых. Для новичков больше подходят сеты, предполагающие упор ногами или руками в пол и использованием гамака для вытяжения. Когда весь комплекс выполняется в воздухе, ощущения в теле напоминают невесомость. Занимающийся чувствует легкость и свободу движения.
Заминка
Резко закончить тренировку, спрыгнув с гамака и убежав по делам – плохая инициатива. Помните: корни тренинга восходят к йоге, практика которой всегда заканчивается медитацией. Поэтому в конце занятия инструктор обычно предлагает покачаться в воздухе под приятную расслабляющую музыку. Генетическая память ассоциирует действие с укачиванием младенца, поэтому психика максимально расслабляется и настраивается на тотальный релакс, перезагрузку. Пользуясь моментом, можно восстановить правильное ровное дыхание и даже вздремнуть.
Как часто практиковать
Во всем должна быть мера, даже в хорошем и полезном. Каждый сам выбирает удобный график тренировок. Кому-то хватит одного раза в неделю или две, а иные захотят растягиваться несколько раз в неделю. Трудно сказать, какая частота будет оптимальной. Главное учитывать способность любого организма к восстановлению. Любые фитнес-нагрузки травмируют мышцы и связки (именно за счет этого они растут и растягиваются). Важно давать достаточно времени на восстановление, хотя бы 1-2 дня.
Положительный эффект
Позитивные изменения приходят сразу, после первой тренировки. Человек будто становится чуть выше за счет вытянутого позвоночника. Осанка выравнивается, спина принимает физиологически правильное положение. Поэтому заканчивать сидячий рабочий день аэростретчингом – отличная идея. Изнуряющей и деформирующей нагрузки на позвоночник как не бывало.
Со временем перестают беспокоить боли в голове и суставах, проблемы с давлением, уходят депрессия и апатия. Движения становятся мягкими и плавными, а походка пластичной и грациозной. Самых настойчивых и дисциплинированных ждет идеальный шпагат и складка.
Регулярные тренировки дают много психологических эффектов: прокачка силы воли, самооценки и веры в собственные возможности. Приятное последствие – заряд оптимизма и порция позитивного мышления.
Смотрите также:
6 ноября 2022