Уроки самомассажа для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие техники самомассажа в бесплатных видео уроках для начинающих по оздоровлению и омоложению собственного тела на дому.

При болях в спине

Существует много причин боли и дискомфорта в спине, связанных в большинстве случаев с различными патологиями позвоночника. Самый простой и доступный способ облегчить страдания – собственные руки. При наличии хорошо разработанных плечевых и локтевых суставов можно досконально проработать практически всю заднюю поверхность. Кстати, при частом использовании техники существенно повышается гибкость конечностей.

Массаж голени

Нижняя часть ног ежедневно испытывает колоссальную нагрузку, постоянно находясь под тяжестью собственного веса. Отсюда – отечность, усталость, тяжесть, варикоз. Усугубляет положение частое ношение высоких каблуков: икроножные мышцы занимают неправильное положение и перестают работать, иногда деформируются стопы. Разгрузить ступни и голени поможет простой массажный комплекс, который можно выполнять самостоятельно во время домашнего отдыха.

С роллером

Главный секрет здоровья и долголетия азиатских йогинов – гибкий хребет. Существует масса методик, направленных на развитие главной опоры человеческого тела: хатха и другие виды йоги, гимнастика, стретчинг, аквааэробика, специальные тренажеры. Идеальный вариант – совмещать упражнения с массажным воздействием. Массажиста с легкостью может заменить спортивный роллер или обычная пластиковая бутылка, наполненная водой. Под весом тела домашний тренажер продавливает биологически активные точки, затекшие мышцы и болезненные места.

Для здоровья живота

Во многих древних культурах живот почитался как символ жизни. На старорусском слово «живот» значило «жизнь». Висцелярные приемы, используемые во многих телесных практиках, помогают наладить работу пищеварительной системы. Благодаря продавливанию и разминанию кровь приливает к органам, снабжая клетки достаточным количеством кислорода. Правильно направленные движения способствуют очищению кишечника. Выполнять моцион нужно на голодный желудок или минимум через полтора часа после еды.

Антицеллюлитный

Целлюлит – результат нарушения обмена веществ, когда лишний жир и вода не выводятся, а скапливаются в подкожной прослойке, распределяясь неравномерным слоем. Отсюда бугорки на ягодицах, бедрах и боках, так называемая «апельсиновая корка». Все механические способы борьбы с эстетическим дефектом предполагают интенсивное разминание поврежденных участков с последующим усилением лимфодренажа и кровотока. Как результат – гладкая кожа и похудение.

При остеохондрозе

Малоподвижность современных людей дарит ощущение комфорта, но откладывает плохой отпечаток на здоровье. Неприятной стороной сидячей работы в уютном офисе чаще всего становится отложение солей и гипотонус околопозвоночных мышц. Исправить ситуацию можно только ежедневной зарядкой в несколько подходов и самомассажем воротниковой зоны. Проводить процедуру можно по мере затекания шеи или в конце рабочего дня для компенсации неподвижного времяпрепровождения.

Акупрессура ступней

Всем известно о существовании биологически активных точек на поверхности кожи, сосредоточенных в определенных участках. Иглоукалывание, акупрессура и электроакупунктура используют раздражители для воздействия на проекции внутренних органов. Стопы – место наиболее плотного скопления «точек здоровья». Продавливая пятки, подушечки пальцев и ногтевые валики, своды стоп можно получить мгновенный прилив бодрости и сил, легкость в ногах.

Омоложение лица

Лицо многое может рассказать о здоровье и душевном состоянии хозяина. Регулярные подтягивающие и разглаживающие массажи помогут обмануть возраст и сделать вид свежим и отдохнувшим. Комплекс можно проводить лежа в кровати, утром после пробуждения или вечером перед сном. Методика полностью дублирует классический косметический массаж и может избавить от необходимости посещать салон.

Мышечная релаксация

В конце дня или после физической тренировки мышцы обычно пребывают в состоянии стресса, который накапливается и чаще всего переходит в хроническую форму. Вот почему большинство людей после 30 начинают чувствовать постоянную усталость во всем теле, даже сразу после утреннего пробуждения. Помочь телу расслабиться вполне посильно, не прибегая к помощи реабилитолога. Достаточно выполнить комплекс упражнений с обычными теннисными мячиками. После тренировки мускулы станут эластичнее, освободятся от закисления и станут выносливее.

Лимфодренажный

Лимфоток отвечает за очищение организма от шлаков, грязи и продуктов распада. Хронические заболевания, стресс и гипоактивность замедляют течение лимфы, способствуя зашлакованности, отечности и нездоровому цвету кожи. Для улучшения лимфодренажа используют специальную методику воздействия на линии тела, вдоль которых движется лимфа. Особенно важно не допускать застоя лимфы женщинам, склонным к появлению новообразований в области груди.

Противопоказаниями к проведению самомассажа будут воспалительные процессы, кровотечения (внешние и внутренние), наличие на обрабатываемых кожных покровах родинок, пигментных пятен, сыпи или фурункулов. С осторожностью нужно подходить людям с новообразованиями и тромбофлебитом.