Уроки фигурного катания для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения
Эстетика фигурного катания заключается в гармоничном слиянии спортивного и художественного начал. С одной стороны - четкое выполнение упражнений под счет, с другой - красивая хореография. Для профессионального обучения необходим тренер, который владеет методиками преподавания дисциплины. Однако самостоятельное изучение тоже возможно.
Онлайн занятия по фигурному катанию помогут выучить основные элементы самостоятельно. Мы подобрали лучшие обучающие видео уроки в бесплатном доступе.
Первое занятие
Подготовка фигуриста включает изучение собственно ледовой техники (художественное катание) и другие виды тренировок (общая физподготовка, хореография). Однако первая тренировка может проводиться без катка, на снегу. Походить в коньках, поприседать, адаптироваться и почувствовать решительность. Выходя на лёд впервые, необходимо следить за положением тела, сводящем к минимуму падения: колени присогнуты, слегка податься вперед руками, спина прямая.
База
Страх падения, неустойчивость, дрожь в ногах – все это исчезает после освоения базовых навыков, помогающих стойко держаться на льду. Отрабатывая предложенные в уроке приемы, получится уверенно встать на коньки, обрести баланс, подвижность. В первой части приводятся следующие упражнения: шаги вперед, «саночки», «фонарик», «цапля», «змейка». Вторая посвящена тем же упражнениям, выполняющимся задом наперед.
Толчки
Первым делом начинают просто "топать" по льду, нащупывая баланс, уверенность и устойчивость. Затем тренируют толчки. Распространённая ошибка — отталкиваться носком, а не серединой лезвия конька. Начать стоит с отталкиваний от борта и упражнения самокат, когда одна нога постоянно отталкивается, а другая непрерывно скользит (руки держат выпрямленными по бокам).
Скольжения
После освоенных отталкиваний и ходьбы начинают учиться скользить.
1. Прямое вперёд - когда отталкиваются с переносом баланса с ноги на ногу, колени мягкие (чуть согнутые). Проверить правильность движения можно по оставленному следу: должен остаться рисунок елочка.
2. Дугообразное вперёд - наклон туловища после толчка внутрь дуги. Важно не подгибать опорную ногу в голеностопе и не перекашивать плечи.
По кругу
Движение по кругу – базовый навык, один из первых, что учатся делать будущие спортсмены. Освоить его в совершенстве полезно и тем, кто любит проводить время, катаясь для себя. Преподаватель школы Ice Dance Алеся Дмитриева проведет короткое занятие, объяснив и показав три варианта передвижения. «Самокат» напоминает езду на самокате – необходимо отталкиваться одной ногой, удерживая вторую неподвижно. «Перекрестный шаг» выполняется методом поочередного переступания из скрещенной позиции, наклонив корпус внутрь. «Подсечка» аналогична «перекрестному шагу» с некоторыми изменениями.
Подводящие упражнения
Учиться хорошо держаться и четко выполнять элементы нужно поэтапно. Хорошо помогают подводящие упражнения, частично содержащие элемент, о в более простой форме. Перед катанием по дуге используют змейку (остаётся след с двумя волнообразными параллельными линиями) и фонарик (удаляющиеся и сходящиеся линии за счёт активного разведения и сведения ног). Перед движением по прямой тренируют равновесие на 3 счета: толчок — скольжение — пауза.
Торможение
Остановки можно осуществлять в двухопорном или одноопорном положениях. Самый простой вариант — Т-образный, когда задняя нога давит на внутреннее ребро стопы, а передняя полусогнута. Сложнее выполнять торможение путём резкого разворота обеими стопами перпендикулярно линии движения. Распространены варианты торможений плугом и полуплугом, путём разворотов стоп внутрь или наружу.
Повороты
Троечки — самые легкие среди разворотов, разучиваются из положения с места, потом с движением при фиксации тела вначале и вконце. Перетяжку тренируют, используя ориентиры в виде фишек, снежков, камешков, которые нужно объезжать. Дугу начинают осваивать, скользя спиралью, по извилистым и круговым линиям. В процессе придётся вспомнить уроки геометрии и ознакомиться с понятиями продольных и поперечных осей фигуры, а также коридорными линиями.
Вращения
Начинают с элементарного - кружения на обоих коньках на одном месте, потом с разгона из выпада. Особое внимание уделяют динамике и соблюдению центра фигуры. Освоившись на двойном упоре, переключаются на кружения на одном коньке (меняя правый на левый). Существует изобильное количество вариантов разгона и подступов к вращениям, а также поз: флажок, колечко, бильман, заклон и другие.
Прыжковая техника
Подпрыгивания добавляют номеру зрелищности и динамики. Изучаются с использованием трёх способов.
1. Элементарные упражнения с прыжками - подскоки на месте и подпрыгивание в движении (по прямой линии и дугообразной), перепрыгивание через препятствие (валик из снега).
2. С полуоборота - на обеих ногах, соскок с одной на обе, блинчики (комбинации из первых двух видов).
3. Спрыгивания с борта высотой максимум 20 см.
Шаги
Есть несколько видов: перебежки и беговые, четырехшажные переходы и троечные. Перебежки используют как связующее звено между фигурами. Тренировки с беговыми шагами позволяют развить динамику и стремительные скорости. Обычно новички допускают много ошибок при выполнении. Самая распространённая - толкание носками при вертикальном положении туловища.
Работа задом наперед
Всего несколько минут понадобилось Алесе Дмитриевой, чтобы донести до зрителя технологию исполнения подготовительных движений для прокатки спиной вперед. Приведены: «фонарик», выпады из стороны в сторону, подсечка. Последовательность работы демонстрируется и подробно комментируется. Алеся работает инструктором с 2004 года, встала на лед в 1992 году. Проходила обучение у Ильи Кулика, Екатерины Гордеевой, Вячеслава Загороднюка. Дополнительно занимается, хореографией и танцами, является дипломированным преподавателем.
Спирали
Для овладения непростым элементом стоит пробовать сначала скользить циркулем (внутрь назад и вперед). Скользят сперва на обоих коньках с ровными коленями, затем в плие. Вместо подготовительных элементов берут пистолеты, ласточку и полуласточку, кораблики на согнутых коленях. Поза с поднятой ногой отличается красотой и грацией. Оставшийся на льду след должен иметь плавную кривизну.
Пять типичных ошибок
Алексей Васильев является организатором сборов по фигурному катанию. Несколько лет он наблюдал за будущими спортсменами и выяснил, что молодые люди на 1-3 годах подготовки совершают одни и те же оплошности. Чтобы помочь ученикам и тренерам, Алексей разберет пять частых отклонений при выполнении базовых фигур – смещение корпуса относительно ног, взгляд, направленный вниз, отсутствие скручивания корпуса при маневрировании, взгляд в сторону, противоположную скольжению, шаг вместо толчка. Подробный разбор нюансов и советы по устранению недостатков помогут начинающим изначально заложить правильный фундамент, а продолжающим исправиться.
Подготовка в домашних условиях
Залог удачного прыжка – регулярная практика, не ограничивающаяся катком. Спортсмен должен иметь хорошо развитые мышцы, четкие движения, силу. Довести тело до нужного уровня готовности помогают упражнение дома или в спортзале. Олимпийский чемпион и тренер Федор Климов покажет, как развивать резкость, скручивание, выход из прыжка. Во второй части ролика Федор ответит на вопросы ведущей в мини-интервью: расскажет о мотивации на пути к успеху, деятельности после ухода из большого спорта.
Двойные прыжки
Прыжки появились в конькобежном спорте как необходимость – изначально для забавы использовались водоемы с неровностями; их приходилось перепрыгивать. Уловка со временем превратилась в обязательный художественный элемент, усложненный профи. В этом занятии ведущая познакомит зрителя с шестью вариантами, подробно объяснив принципы исполнения. В подборку вошли реберные (риттбергер, сальхов, аксель) и зубцовые (лутц, флип, тулуп). Перед выполнением следует выучить подготовительный этап (заход).
Волчок со сменой
Выполнение волчка со сменой сопровождается мелкими недоработками и серьезными ошибками. Разобраться с ними поможет Катерина Васильева и ее юная помощница Виктория. Тренер покажет правильную технику, укажет на небольшие недоработки Вики, продемонстрирует возможные неточности, допускаемые начинающими фигуристами. Для их устранения потребуется терпение, практика и подготовка с помощью базовых практик, вроде «циркуля».
Советы
- Фигурное катание можно разделить на три категории – профессиональное, любительское и «бытовое» (хобби). Выступающие профессионалы и любители отличаются не уровнем владения мастерством и допуском к участию в ледовых шоу, а статусом, принятым в спортивной терминологии.
- Отдавать на занятия ребенка рекомендуется до 6 лет, лучше в 4–5 – с этого возраста тренируются все мастера. Но имеется категория людей, которые осваивают спортивные дисциплины для своего удовольствия. Здесь начинать никогда не поздно, если позволяет здоровье.
- Прежде, чем приступать к работе, придется подобрать соответствующую обувь. Фигурные коньки обладают рядом отличий, по которым следует выбирать модель. Лезвия должны иметь зубцы на передней части, дающие возможность перемещаться, встав на носки. Правильно распределить центр тяжести помогает каблук. Для катания рекомендуется выбирать кожаные ботинки – они «дышат», удерживают тепло, подстраиваются под форму ноги, долговечны. Хорошие лезвия изготавливаются из высококачественной стали. Она долго держит заточку, легко скользит, медленно стирается.
- Важно не только отточить базовые элементы по отдельности, но и уметь связать в одну гармоничную композицию, грамотно распределив в пространстве. Начинающим фигуристам необходимо понять правила расположения и ориентации фигур на площадке и относительно судейского бортика.
Смотрите также: Учимся кататься на коньках
3 ноября 2022