Пять рабочих способов победить беспокойство и тревогу
Каждый человек периодически испытывает чувство тревоги. Причин много: экзамены, проблемы на работе, болезнь близкого родственника, первое свидание… Но, когда все хорошо и реальных предпосылок к нервозности нет, а психологический дискомфорт не проходит или еще больше нарастает – возникает патология. Такое состояние очень усложняет жизнь: человек не в состоянии справиться с беспричинным беспокойством. Оно заполняет мысли и быт, а все силы организма идут на борьбу с ним. Личность становится апатичной, впадает в депрессию, а в тяжелых случаях развивается паранойя.
Признаки патологического состояния
Тревога – это отрицательная эмоция, представляющая собой предчувствие чего-то плохого, ощущение неопределенности, неудовлетворенности, внутреннего давления и дискомфорта. Между тревогой и страхом нельзя поставить знак равенства. Страх вызывается конкретными причинами, а в первом случае они необоснованны.
Отличительные признаки:
- Волнение возникает спонтанно, без каких-либо предпосылок.
- Будущее рисуется в черных красках, наполненное болью и разочарованием. Опять-таки беспричинно.
- Растет раздражительность, появляется бессонница, нарушается работа внутренних органов (сильное сердцебиение, тремор конечностей, прерывистое дыхание, повышенная потливость)
Когда личность не пытается бороться с беспокойством, то обрекает себя на развитие патологий нервной системы. Чаще всего это неврозы и депрессия.
Почему нельзя долго беспокоиться
Любая эмоция, тем более негативная, забирает много сил и энергии. При этом повышается пульс и давление, усиливается напряжение в мышцах. Часто люди начинают «заедать» свою тревогу, отчего полнеют.
Постоянные перепады настроения провоцируют конфликты с окружающими, что еще больше усугубляет ситуацию. А не найдя поддержки и понимания, человек вовсе замыкается в себе, из-за чего внутренний дискомфорт растет сильнее. Появляются боли в разных частях тела, заторможенность реакций и мышления. Нарастает слабость, быстрая утомляемость и полностью теряется работоспособность. Как результат – полное истощение организма в психологическом и в физическом плане.
Причины развития аномальной тревожности
Происхождение патологии до конца не изучено. Психологи предполагают, что болезнь способны вызвать следующие факторы:
- неправильное воспитание – если малыша часто пугали или запрещали что-то делать самостоятельно, аргументируя подобными фразами: «не умеешь», «не можешь», «не трогай, все равно нормально не сделаешь» и так далее. Это провоцирует внутренний конфликт, который во взрослой жизни превращается в стойкое беспричинное беспокойство;
- генетическая предрасположенность;
- хронические болезни;
- стойкие нарушения кровообращения;
- травмы головы;
- длительный стресс;
- меланхолический темперамент;
- тревожная акцентуация характера;
- высокая восприимчивость и преувеличение опасности.
5 способов справиться с беспокойством
1. Признать проблему
Первый шаг к выздоровлению – принять ситуацию и разобраться в своих чувствах. Их ни в коем случае нельзя подавлять или скрывать эмоции, они не исчезнут просто так. Осознание проблемы это важный этап в ее решении. Негативным эмоциям нужно давать выход, иначе они нанесут серьезный вред всему организму.
2. Правильная техника дыхания
Это специальная дыхательная гимнастика, которая приносит физиологический и эмоциональный покой. Упражняться можно в любом положении: сидя, лежа или стоя. Положить одну руку на живот, а вторую на грудь. Затем глубоко вдохнуть сначала до предельного напряжения мышц живота, а потом и груди. Медленно выдохнуть ртом, выпуская воздух сначала из груди, а потом живота и полностью его втянуть. Минимальное количество упражнений – 5 раз, постепенно дойти до 20. В процессе гимнастики, первое время, часто кружится голова. Но беспокоиться не стоит, со временем организм привыкнет и головокружения пройдут.
3. Физические нагрузки
Научно доказано, что правильные физические нагрузки избавляют от тревожности. Нельзя тренироваться до изнеможения, хватит 1 часа занятий в день. Тренироваться нужно интенсивно, в несколько подходов, чередуя с отдыхом. Именно такая схема нагрузки обеспечивает наибольшую выработку гормонов «счастья». Например, эндорфин прекрасно помогает справиться со стрессом, который вызывает тревога.
4. Медитация
От эмоциональной перегрузки поможет избавиться медитация. Заниматься можно в любом месте: в лесу, на озере и даже дома. Главное, чтобы обстановка была тихая и комфортная. Нужно закрыть глаза, дышать глубоко и медленно, представить себя в красивом месте. Например, в летнем лесу. Сконцентрироваться на:
- запахах (свежий воздух, хвоя, аромат цветов);
- звуках (шелест деревьев, пение птиц);
- красках (лазурное небо с белоснежными облаками, зеленая трава, яркие цветы).
Организм расслабится и успокоится, наполнится чувством умиротворения.
5. Изменить мировоззрение
Рассматривать свою жизнь с положительной стороны. Во всем стараться найти что-то хорошее и выгодное. Просто изменить ракурс взгляда на вещи. Это уже сложнее, но исполнимо. Для начала каждый вечер вспоминать, что хорошего произошло за день. Что заставило улыбнуться, что новое и интересное удалось узнать. Суть этого способа – изменить образ мышления. Перестать думать, что все плохо. Даже когда что-то не получается, не винить себя. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Ошибки – это хороший и необходимый опыт.
Профилактика
Главное – уделять больше внимания отдыху. Отдых не значит, проводить все время с семьей или друзьями. От такого досуга только сильнее устаешь. Это больше способ отвлечься, а не набраться сил. Лучший вид отдыха – сон. Спать необходимо не меньше 8 часов в день. В современном мире этого сложно добиться. Но стоит попробовать и первые улучшения не заставят себя долго ждать. Ведь именно во сне организм восстанавливается, пополняются энергетические запасы и отдыхает психика. Еще к отдыху относится спокойное времяпрепровождение. Например, принять расслабляющую ванну, почитать книгу, посидеть на балконе с чашкой кофе и вкусным десертом. Это еще отличная возможность привести себя в порядок, и тем самым поднять самооценку.
Тревога способна надолго вывести человека из строя и нанести серьезный урон здоровью. Но, используя приведенные методики, можно быстро и эффективно побороть недуг. И чем скорее удастся сбросить с себя оковы негатива, тем приятней и счастливей станет жизнь.
Смотрите также:
29 ноября 2022