Уроки соматики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Система соматического оздоровления использует движения для повышения самосознания и улучшения работы организма. Существуют сотни, если не тысячи уроков, и каждый позволяет достичь хорошего результата. Регулярные занятия проводят через огромный спектр моторных навыков человека, от минималистичных движений глаз, челюсти или пальцев, до объемных, динамичных, часто очень требовательных к физическим нагрузкам (как стояние на голове).
Самостоятельные занятия с обучающими видео проводятся в удобном темпе и объеме. Цель соматики состоит не в достижении, а в поиске.
Введение
Упражнения доступны каждому, независимо от уровня подготовки. Обычно выполняются лежа. Уроки индивидуальной функциональной интеграции (ИФ) обычно проходят на специальном столе, похожем на массажный, в положении лежа или сидя. Ученик одет в удобную легкую одежду, учитель передает движения в основном через прикосновение. Получается совместный поиск комфортного и легкого передвижения, а занятие адаптировано к целям, потребностям, желаниям, способностям каждого человека.
Загадка движения
Представьте, будто лежите на спине с поднятой рукой над головой и словно тянетесь к чему-то, лежащему на полу. Затем вытягиваете противоположную ногу и пытаетесь дотянуться до стены. Первое требует удлинения одной стороны груди, а второе - противоположной. Но что, если мы хотим удлинить и руку, и ногу одновременно? Есть конфликт, внутренний, механический, мышечный, конфликт по поводу перемещения ноги, руки.
Как привести движение в соответствие с намерением? Как решить головоломку? Причем не только телесную, так как решение касается не только «тела», а относится к уму, воображению, представлению о себе, умению наблюдать за собой, искать новые решения, чувствовать последствия и делать выводы для дальнейших действий.
Соматическое образование
Своего рода образование, в котором узнаем о себе и собственном теле. Чувства предоставляют информацию о текущем состоянии, разум создает намерение, которому мы следуем, мышцы продвигают скелет в нужном направлении. У движущегося тела можно многому научиться. Однако понадобится терпение и определенные инструменты, которые позволят не потеряться в процессе.
Отличие от других физических тренировок
От других форм физической активности метод отличает внимание, которое практикующий уделяет во время упражнений собственным ощущениям. Во главе угла не нагрузка различных частей тела. Главное следить за мыслями, которые их сопровождают и результатом. Целью является Речь идет не только улучшение физических данных, но и улучшение возможности действовать более эффективно в жизни. Еще одно отличие – в интенсивности. Обычно, когда речь идет о физической культуре, на ум приходят фразы вроде «быстрее, тяжелее, сильнее, больше» или «без пота и боли не добьешься результатов». В соматике все прямо противоположно: делаем меньше, медленнее (но более осторожно), ищем более легкое телодвижение и волшебным образом получаем больше.
Полезный эффект
- Избавляемся (или уменьшаем) боль. Учимся действовать, не напрягая излишне мышцы. Мускулатура расслабляется, становится легче предотвращать травмы и быстрее восстанавливаться, меньшая нагрузка на суставы заставляет их служить дольше.
- Развиваем свободу выбора. По мере развития навыков появляется все больше способов достичь нужной цели, открываются возможности.
- Учимся учиться. Эффективно, действенно и осознанно.
- Улучшаем осанку.
- Развиваем творческие данные. Творчество зависит от способности оставаться в «зоне неизвестного».
- Учимся быть открытыми. Позволяем больше выбора. Когда кто-то учит «единственно правильному» способу что-то делать, воспринимать, понимать, это накладывает ограничения и награждает ограничивающими убеждениями, которые закрывают другие решения или затрудняют готовность исследовать новые возможности, исключают дальнейшее исследование, блокируют поток творческой силы
Как научиться осознанности
Важно направлять и концентрировать внимание каждую секунду. Ощущать давление на землю, рост, вес, объем, расстояние между различными частями тела и окружающей средой (пол, потолок и т.д.). Слушать различные аспекты ума, состояния, опыта. Пребывать здесь и сейчас.
Следующий этап управление вниманием – перенаправление. Повторяя одинаковое упражнение, концентрироваться на другой части (голова, рука, ухо или скелет, кожа, мускулы).
Делай меньше
Если усердствовать с упражнениями, нужно применять силу. А тогда чувствительность снижается и отрезает от источника информации. Плюс появляется большая склонность действовать в соответствии с привычками. Пребывая в зоне комфорта, все ощущают легкость и безопасность. В промежуточном положении остается много «игры», свободы передвижения и возможности выбрать другой вариант.
Правильный темп – медленный
Почему? Тогда практикующий сможет больше увидеть, услышать и почувствовать. Когда хотим рассмотреть деталь в фильме, смотрим нужную часть в замедленной съемке. Подобная возможность есть во flash-плеере или DVD, также есть в нас самих. Но мы редко используем полезную опцию и столь простой и доступный всем инструмент. Замедление - волшебное место, где можно многому научиться. Slow speed облегчает наблюдение, способствует глубокому обучению
Меняем ритм
Основной ритм ровный, отрывистый, поток или стаккато, лениво льющаяся вода или шестеренка. Движемся быстро в одну сторону, медленно в другую, быстро уходим, медленно входим, быстро в начале, медленно в конце и так далее. Есть люди, привыкшие суетиться, и часто требуется много времени, чтобы обнаружить возможность замедлиться. И наоборот. Важно научиться полностью использовать доступный потенциал. Каждая поза обогащает новым самоощущением.
Все оздоровительные и повышающие осознанность требуют времени. Как любое образование. Время в методе соматики - важный фактор и необходимый элемент успеха.
Смотрите также:
7 ноября 2022