Уроки бега для начинающих: бесплатные видео для обучение правильной технике
Бег – одно из эффективных занятий для снижения веса, укрепления мышц, улучшения кровообращения. Пробежка не требует дорогого инвентаря и доступна любому человеку. Несмотря на кажущуюся простоту, бег достаточно сложное упражнение. Неправильная постановка стопы может привести к проблемам с суставами и мышцами. Неправильное дыхание является причиной быстрой усталости.
Свои нюансы есть и в подготовке. Выход на пробежку после еды чреват проблемами с поджелудочной железой. Перед началом занятий обязательно нужно усвоить технику правильного бега. Разобраться в ней и избежать типичных ошибок помогут бесплатные видео-уроки для начинающих.
Бег для начинающих
Мастер спорта по лёгкой атлетике Михаил Кульков затрагивает важное действие, с которого нужно начинать любую тренировку – разминка. В начале видео спортсмен рассказывает о правильной подготовке тела к активной нагрузке. Автор предлагает сделать выпады вперёд, скручивания туловища, поднимания колен и наклоны. Михаил Кульков показывает упражнения, позволяющие узнать, готов ли организм к предстоящей физической нагрузке: прыжки на месте и переминание. На разминку отводится на более семи минут.
Во второй части Михаил Кульков коротко рассказывает о самой технике бега: правильное дыхание, количество шагов на один вдох, положение рук. Заключительная часть посвящена упражнениям, позволяющим сохранить подвижность суставов и эластичность мышц после тренировок.
Как бегать правильно
Мастер спорта по триатлону Алексей Нестеров и бодибилдер Дмитрий Селивестров рассказывают зрителю о часто встречающихся ошибках начинающих бегунов: неправильное распределение нагрузки на стопу, неправильное положение тела во время движения. Авторы видео учат правильно дышать, держать корпус, рассчитывать длину и частоту шага. Следование рекомендациям снизит вероятность травм и поможет преодолевать большие расстояния без сильного утомления.
Исправление ошибок техники бега
Понять собственные ошибки при движении – лишь первый шаг для начинающего бегуна. Совершенно другое дело – избавиться от них и закрепить результат. Исправление ошибок и улучшение техники долгий и утомительный процесс. Упростить его поможет спортивный комментатор и блогер Василий Парняков. В ролике перечисляются упражнения, помогающие ликвидировать основные ошибки новичков. Упражнения несложные, но действенные. Они позволяют выработать умение правильно распределять нагрузку на мышцы во время бега.
Постановка стопы в беге. Упражнение
Одна из самых распространённых ошибок при беге – неправильное распределение нагрузки на стопу. Неопытные бегуны часто «приземляются» на пятку или носок, хотя правильно делать упор на центральную часть стопы. Справится с этой задачей трудно даже многим опытным спортсменам.
В коротком видео легкоатлет-ветеран Валерий Жумадилов показывает простое и эффективное упражнение, вырабатывающее правильную координацию. При частом выполнении упражнения стопа автоматически ставится правильно, благодаря чему снижается нагрузка на суставы.
Техника бега. Дыхание
В первой части видео марафонец Максим Бувалин коротко рассказывает о правильном соприкосновении стопы с земной поверхностью во время пробежки. Вторая часть посвящена важному аспекту – дыханию. Автор видео даёт советы по правильной технике «вдоха-выдоха» с учётом времени года. В заключительной части ролика Максим Бувалин показывает полезное упражнение на турнике, позволяющее расслабить мышцы спины после длительного бега.
Правильный бег трусцой
Для новичка идеальным началом занятий будет медленный бег трусцой. Несмотря на умеренную нагрузку, во время медленной пробежки происходит значительная потеря энергии и лишнего веса. Благодаря «пружинистому» движению, мышцы становятся более эластичными. Трусца постепенно развивает выносливость и позволяет перейти к более сложной «фазе полёта». Главное преимущество медленного передвижения – отсутствие сильной нагрузки на суставы.
Воспользоваться всеми преимуществами спокойного бега можно только при соблюдении всех правил, которыми делится автор видео. Блогер рассказывает о правильной постановке таза, спины и плеч, расслаблении рук, распределении веса на стопу и снижении нагрузки на сердце и лёгкие.
Урок по естественному бегу
Автор видео – рекордсмен России в марафонских забегах Леонид Швецов. Спортсмен рассказывает о технике естественного бега, благодаря которой он не ушёл из спорта досрочно и улучшил свои результаты. Техника позволяет правильно распределить энергию и снизить вероятность получения травмы.
В ролике рассказывают о принципах работы организма во время движения. Знание теории необходимо для выработки правильной техники и снижения нагрузки на мышцы и сухожилия. Особое внимание Леонид Шевцов уделяет постановке стопы по центру тяжести, рекомендует цикл упражнений для выработки привычки. Атлет демонстрирует зрителю и упражнения для активации ягодичных мышц.
Особенность урока заключается в наглядности: техника и типичные ошибки показаны на конкретных примерах.
Мастер-класс по правильной технике бега
Антон Бурмаков занимался лёгкой атлетикой семь лет. Данные атлетом советы позволяют добиться хороших результатов в разных видах бега. В спринте начинающий спортсмен учится сокращать число шагов, а на длинных дистанциях – экономить энергию. Ролик полезен наличием конкретных упражнений для выработки определённых техник. Для правильного положения туловища автор предлагает бег на месте, для правильной постановки стопы – без обуви. Сохранить баланс и не раскачивать тело научит движение по линии, а воображаемые удары кулаками выработают привычку держать руки правильно.
Антон предлагает забыть о стереотипе «вдыхать носом - выдыхать ртом». Рекомендует во время бега дышать и ртом, и носом одновременно. Внимание уделено и поверхности для занятий. Автор советует тренироваться на стадионе или в парке и избегать асфальтированной поверхности.
Упражнения для бегунов
В видео-уроки авторы перечисляют специальные беговые упражнения, позволяющие улучшить технику бега. Комплекс помогает укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат и лучше ощущать центр тяжести. Постоянное выполнение упражнений делает более лёгким и эффективным. Снижается чувство усталости, вероятность получения травм минимизируется. Комплекс упражнений будет полезен как для спринтеров, так и для стайеров.
Бег на средние и длинные дистанции
Большинство начинающих бегунов выбирают пробежки на средние или длинные дистанции. Они более эффективны для снижения веса и общего укрепления организма. Однако стайерский бег требует от спортсмена сочетания силовой подготовленности, скорости, техники и выносливости.
В учебном фильме от «Союзспортфильм» рассказывается о тренировочном процессе легкоатлетов, специализирующихся на средние и длинные дистанции. Перечислены эффективные упражнения, развивающие скорость, гибкость и координацию движений. Внимание уделено и восстановлению после долгих физических нагрузок.
Упражнения показаны профессиональными советскими бегунами. Фильм снят в 1980 году, показанные в нём упражнения потеряли актуальность для профессионального спорта, но будут полезны для новичков и любителей.
5 ноября 2022