Как избавиться от негативных мыслей: 9 шагов к позитивному мышлению

Причины

1. Психотип человека. Меланхолики – по определению склонны к негативному мышлению, так как в силу своего психологического типа большую часть времени пребывают в подавленном настроении. Это их черта характера, и бороться с ней достаточно сложно.
2. Эндогенные проблемы. Различные болезни снижают качество жизни человека, и мешают воспринимать ее во всех красках. Психические отклонения также относятся к числу эндогенных нарушений. Люди, страдающие депрессией, апатией, шизоидными и параноидальными расстройствами, не способны мыслить позитивно.
3. Дефекты воспитания. Существуют две крайности в воспитании детей, которые приводят в дальнейшем к когнитивным нарушениям: избыточный контроль над ребенком иотсутствие контроля.
4. Неудачный опыт. Когнитивное нарушение всегда возникает на основании какого-либо отрицательного опыта.
5. Завышенные требования к себе. Чересчур высокие требования к самому себе приводят к постоянному недовольству собственной персоной. Что, в свою очередь, провоцирует стресс и подавленное состояние.
6. Стрессы. Деструктивные мысли – это скорее ответ на эмоциональную перегрузку, чем стойкое когнитивное нарушение.
7. Хроническая усталость. Также выступает «спусковым крючком» для запуска негативного мышления.

Методы борьбы с отрицательными мыслями

1. Больше позитива. Стараться окружать себя позитивно мыслящими людьми и заряжаться от них оптимизмом.
2. Верить в себя. Основной аспект в борьбе с отрицательными мыслями – это вера в себя и собственные силы. Важно понять, что не существует недостижимых высот, всего можно добиться, если есть четкая цель. Поэтому нужно составить список того, что хотелось бы изменить или чего хотелось бы добиться. Необходимо ставить перед собой только реальные и достижимые цели. Выбрать из списка 1-2 пункта и воплотить их в реальность в ближайшее время. Когда цель будет достигнута, человек почувствует, насколько повысилась его самооценка. Главное – не опустить руки, не бросить и не останавливаться на полпути к достижению цели. Следующим шагом станет исполнение всего перечня.
3. Акцент на достоинствах. Негативно мыслящий человек не способен видеть свои достоинства, так как недостатки занимают все его внимание. Поэтому следует сконцентрироваться на своих достоинствах и составить список положительных качеств и черт. Если самому субъекту сделать это тяжело, то попросить близких или родственников помочь составить такой перечень. Но чтобы это не было лестью, а было перечислением реальных сильных сторон человека. То, что действительно отлично получается делать и в каких областях жизни это можно плодотворно использовать.
4. Не сопоставлять себя с кем-то. Категорически отказаться от привычки с кем-то себя сравнивать. Собственная жизнь должна быть на первом месте, без оглядки на других людей, а личная оценка своих действий и мыслей – основополагающей.
5. Ошибки – это нормально. Никто не застрахован от жизненных ошибок, они помогают наработать определенный опыт. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Юмор очень хорошо помогает пережить жизненные неурядицы и двигаться дальше, сохранив позитивный настрой.
6. Жить настоящим. Помнить, что все деструктивные мысли связаны с прошлым (обиды, сожаления) или с будущим (боязнь неизвестности). Необходимо жить и радоваться здесь и сейчас, а прошлое оставить в прошлом. Волноваться за то, что еще не произошло – вообще бессмысленно, ведь будущее неизвестно. И если уж и прогнозировать его, то только в оптимистичном ключе.
7. Жизнь прекрасна. Эта простая истина – гарантия счастья. Без любви к жизни невозможно полюбить себя в ней. Каждый человек индивидуален и неповторим. Человеческая жизнь бесценна и коротка, чтобы тратить ее на страхи, печали и уныние. Отлично помогут прогулки на природе, поход в контактный зоопарк или в горы. Также можно посетить театр, музей или какую-нибудь выставку, заняться спортом, послушать хорошую музыку. Больше уделять времени тому, что доставляет радость и удовольствие. 
8. Логическое мышление. Необходимо учиться мыслить логически так, чтобы негатив не захлестывал и не тормозил весь когнитивный процесс – четко и объективно оценивать то, что происходит в настоящий момент. Даже в плохой ситуации (ссоре, пасмурной погоде, аврале на работе, легкой простуде и так далее) искать положительные стороны или выгоду. Найти долю позитива можно всегда, просто нужно научиться смотреть на одни и те же вещи с разных сторон.
9. Медитация. Отличный метод собраться с силами и разобраться в себе, избавиться от негатива и обрести спокойствие. Медитация помогает отгородиться от повседневных проблем, справиться с тревогами и раздражением. Учит целостности и гармоничности с собственным «Я». А порой даже помогает изменить мировоззрение.