Уроки SUP йоги для начинающих: обучающие видео для самостоятельных практик
Любой, кто может дышать, в состоянии заниматься йогой. А если в добавок умеет держать баланс на одной ноге, самое время попробовать оригинальную йога-тренировку на воде. Stand up paddle yoga (в буквальном переводе «стоя с веслом») - неординарный и веселый способ тренировать равновесие и гибкость одновременно. С виду может показаться необычайно сложно, многие испытывают проблемы с принятием асан даже на полу. Но если следовать правильной технике и принципу постепенности, обязательно получится.
Видео уроки и советы из статьи помогут провести самостоятельные тренировки по SUP yoga безопасно и эффективно.
Важные правила
Следуйте 3 общим принципам, чтобы суметь расслабиться и приступить к тренировке.
- Не торопитесь. Перемещение примерно в половине темпа на земле и стремиться следовать продолжительности медленного дыхания.
- Держитесь центра платформы. Обычно геометрический центр предмета является точкой баланса, поэтому постарайтесь всегда выравнивать положение тела вокруг центральной части.
- Смотрите на горизонт. Потеря равновесия обычно приводит к нарушению фокуса. Держите взгляд сосредоточенным на земле, чтобы добавить стабильности.
Преимущества
- Повышает устойчивость корпуса, необходимую для достижения каждой асаны.
- Развивает баланс.
- Повышает внимание и концентрацию.
- Приучает к контролю дыхания.
- Оттачивает и совершенствует технику.
- Дарит гармонию с природой и созерцание красоты ландшафта.
- Расширяет физические возможности.
- Предлагает уникальную точку зрения на жизнь.
Польза для здоровья
- Активизирует новые мышцы.
- Развивает более глубокий уровень внимательности.
- Вода успокаивает и снимает стресс.
- Успокаивает разум и расслабляет тело.
- Омолаживает.
- Положительный эффект от пребывания на свежем воздухе.
- Бодрит.
Тренировка на воде
Если освоили обычный класс йоги, попробуйте покинуть спортзал или студию и записаться на урок SUP, зародившейся на пляжах Гавайев в 1960-х годах. Классы Stand-Up Paddle Boarding - отличный способ оставаться в форме. Тренируют ноги, мышцы кора, руки и спину, пока пытаетесь оставаться на борту и двигаться вперед. Широкие и устойчивые борды для серфинга были названы «плавающим ковриком для йоги», а приверженцы SUP-йоги описывают этот опыт как расслабляющий, медитативный, радостный и весёлый.
Основные асаны
Для серьезной тренировки, которая разжигает и укрепляет основные мышцы, есть стандартный набор поз:
- собака мордой вниз,
- кошка,
- ребёнок,
- дерево,
- воин,
- планка,
- поза трупа.
Чтобы расширить привычную практику, углубить связь с природой, развить навыки внимательности, улучшить технику и насладиться новой захватывающей тренировкой для всего тела, отправляйтесь к ближайшему водоему и осваивайте пробуйте асаны на шаткой поверхности..
Зачем пробовать
Поначалу серфинг и йога могут показаться странным сочетанием. Но есть много причин, по которым людям нравится подобное занятие. Во-первых, во время занятий задействуются мышцы, которые обычно «спят» во время практики на суше. Во-вторых, дополнительная задача - заниматься тибетской практикой на шаткой платформе - заставит быть внимательным и целенаправленным во всех движениях, достигая совершенной техники. В-третьих, методика предлагает новый уровень владения телом.
Снаряжение
- Доска для серфинга - существует несколько видов, сделанных специально для SUP-yoga, но подойдет практически любая широкая, устойчивая и плоская по форме. Полезно иметь борд с мягкой удобной набивкой, которая простирается от носа до хвоста и сделает позы более комфортными.
- Весло - подойдет любое весло для SUP, просто выберите подходящее по размеру. Пока занимаетесь,, можете поставить опору перпендикулярно борду возле носа. Или, используя катушечный поводок, несколько раз обернуть поводок вокруг весла, позволив плыть позади.
- Ремень с липучкой для пристегивания вёсла на голенище и поводок, который привязывает SUP к вам, удерживая основание рядом, если упадете.
- Спасательный жилет. Лучше выбирать компактный надувной, который не будет мешать во время занятий.
- Якорь для закрепления и дрейфования. Присоедините конец якорной веревки к точке крепления поводка и поместите якорь и веревку на доску. Затем гребите на достаточную глубину и опустите якорь за борт. Когда груз достигнет дна, отпустите еще немного веревки. Сложите лишнюю веревку на хвосте борда.
Полезные советы
Есть рекомендации, которые помогут чувствовать себя более комфортно на доске.
- Найдите защищенное место: сильный ветер и большие волны могут сделать тренинг действительно сложным и отвлечь. Гребите до места, которое относительно защищено от ветра и где не видно большого движения моторных лодок, которое вызовет большой след.
- Уйдите от толпы: занятия на воде заставляют людей останавливаться и обращать внимание. Если вам не нравится быть в центре внимания, держитесь подальше от оживленного пляжа.
- Двигайтесь медленно: если есть опыт занятий на суше, начните с движения в знакомые позы чуть медленнее, чем привыкли.
Что нужно знать новичку
- Сохраняйте широкую стойку. Некоторые йогические стили сосредоточены на узком выравнивании ног. В SUP-йоге полезно использовать более широкую стойку, примерно на ширине плеч, чтобы обеспечить более устойчивую основу.
- Сохраняйте две точки соприкосновения с доской. Позы с одной точкой соприкосновения (дерева или орла) обычно считаются слишком сложными для новичков. Попробуйте асаны, которые поддерживают как минимум две опоры. Кроме того, когда тело выровнено перпендикулярно, положение будет казаться более стабильными, чем в случае с параллельным расположением корпуса по отношению к доске (например, воин).
- Доска может дрейфовать в разные стороны, внезапная волна вывести из равновесия, и высока вероятность упасть. Попытайтесь смириться с подобным фактом и признать: как и в жизни, вы не можете полностью контролировать все происходящее.
Пример программы
Начните с савасаны, расслабьте плечи и разведите ноги в стороны. Положите ладони на воду. Посидите несколько минут, чтобы ощутить связь с водной стихией, расслабиться и успокоить дыхание. Берите более глубокие вдохи и выдохи. Останьтесь ещё на несколько минут, установив один дыхательный ритм и привыкая к положению на поверхности водной глади.
SUP Yoga - инновационный и довольно сложный способ зарядиться энергией и преобразовать любую обычную йогическую практику. Действие Stand-Up Paddle Yoga происходит во время плавания на воде и балансирования на серфборде. Фанаты йоги по всему миру все чаще перестают заниматься на суше и обменивает коврик на серфборд. Практика в безмятежной обстановке на фоне природных ландшафтов может проходить среди высоких волн в океане, озере, реке или городском канале, в бассейне.
Смотрите также: