Уроки детокса для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения
Для многих детокс звучит странно и немного пугающе. Однако в жизни каждого когда-то наступает момент, когда хочется взять щетку и очистить все пыльные уголки собственного тела. Вместо бесконечных обещаний вроде «со следующего понедельника я ...» лучше обратиться к достижениям диетологии и холистической медицины.
Внимательно изучить возможные варианты детокса и вывести токсины из организма в домашних условиях помогут видео уроки по тотальному очищению организма.
Что такое детокс терапия
Ежегодно вместе с потребляемой пищей, водой и вдыхаемым воздухом организм человека поглощает от 4 до 7 кг различных токсинов окружающей среды. Звучит неприятно. Особенно если осознать: шлаки могут накапливаться в тканях, отрицательно сказываясь на физическом и психическом самочувствии, состоянии кожи, волос и ногтей. Возникнет непреодолимая потребность срочно сделать процедуру очистки! Органами, отвечающими за естественную детоксикацию, являются печень, почки, кишечник и кожа. Первым делом нужно поддержать их работу, пересмотрев рацион.
Кому полезно
Детоксикация тела похожа на осмотр автомобиля. Проводить нужно регулярно, чтобы поддерживать физическое и психическое здоровье в как можно лучшем состоянии. Недомогание, недостаток энергии, постоянная усталость, низкий иммунитет, наркотические и депрессивные состояния, хроническое напряжение, частые болезни и воспаления - предупреждающие сигналы, посылаемые отчаявшимся телом и разумом, перегруженным токсинами.
От усталости мы вместо расслабления пьем кофе, заряжаемся энергетиками и заедаем стресс сахаром. Подобное поведение нарушает баланс и подвергает снижению работоспособности и иммунитета, а потом серьезным заболеваниям.
Простые правила для новичков
- Выберите подходящий момент. Лучше всего начать с выходных, когда есть больше времени и можно сосредоточиться на себе.
- Вначале достаточно 1-3 дней. Если есть стремление и сильная мотивация, продлите курс до недели, но не дольше. Три дня – оптимально.
- Делайте ставки на вегетарианство. Спутники любого детокса - только овощи, фрукты и зелень. Сила минералов и витаминов поможет организму нейтрализовать и вывести токсины. Клетчатка очистит кишечник от отложений и положительно скажется на составе микрофлоры.
- Пейте воду. Минимум 2 литра в день, с лимоном или без.
- Откажитесь от стимуляторов. Исключите кофе, черный чай, алкоголь, сигареты, шоколад. Не используйте соль, сахар и жир. Забудьте о продуктах высокой степени обработки, картофеле-фри, чипсах, соленых палочках и других радостях повседневной жизни.
Как подготовиться
Мероприятие безопасно проводить дома, если заранее подготовиться должным образом. За три дня до детокса следует исключить:
- кофеин (кофе, чай, напитки из кока-колы, энергетики),
- алкоголь,
- сахар,
- сигареты,
- белую муку,
- красное мясо,
- молоко,
- яйца и другие продукты животного происхождения.
Чтобы не соблазниться, просто очистите холодильник от перечисленных продуктов - легче устоять перед тем, чего нет под рукой. Первые дни очищения будут непросты, особенно для людей, которые ежедневно ведут антисанитарный образ жизни. Самая большая проблема обычно возникает у людей, которые пьют много кофе, алкоголя и курят. Облегчить состояние можно обильным питьем чистой воды и травяных чаев. По возможности нужно много отдыхать и спать.
Основы детокс-меню
- Крупы с фруктами или овощами.
- Легкоусвояемые и питательные супы, идеально подходящие для легкого ужина с кусочком цельнозернового хлеба.
- Салаты можно есть без ограничений, из фруктов или овощей, с легкой заправкой, присыпанной жареными семечками подсолнечника или тыквы.
- Фруктовые и фруктово-овощные смузи: все возможные комбинации. Смешайте апельсиновый сок с бананом и горсткой шпината или пучком петрушки, клубнику, ананас или киви с салатом, грушей, авокадо, добавив небольшое количество воды. Получатся невероятно сытные витаминные бомбы.
- Каждое утро натощак хорошо выпивать стакан теплой водички с соком половинки лимона. Смесь ускоряет перистальтику кишечника и снижает кислотность организма.
Не только диета
Детоксикацию, то есть очистку от токсинов, часто путают с диетой. Да, определенные пищевые привычки являются частью очистительного процесса, но потеря веса является приятным бонусом. С точки зрения йоги, аюрведы и большинства медицинских систем, человека следует понимать целостно. Когда оздоровительная диета должным образом подкрепляется расслаблением, практикой мягких асан, дыханием и медитацией, мы дополнительно очищаем мысли и эмоции, достигая состояния совершенного благополучия, внутреннего равновесия и покоя.
Ежедневные практики
Стоит ввести в повседневную жизнь йогу, дыхательные упражнения и медитацию. Могущественная троица может творить чудеса.
- Йога - отличный массаж для внутренних органов, улучшает кровоснабжение и функционирование, помогает лимфатической системе выводить токсины.
- Осознанное дыхание очищает на физиологическом уровне и играет огромную роль в преобразовании эмоций. Нужно всего лишь сделать несколько глубоких вдохов, чтобы почувствовать себя лучше.
- Ум идеально очищается медитацией не менее 5 минут каждый день, желательно в одно и то же время. Просто сядьте, держа спину прямо, на полу или на стуле, закройте глаза, положите руки на колени, сведите вместе большой и указательный пальцы и сосредоточьтесь на дыхании. Короткая практика подобна освежающему душу для разума.
Как сохранить эффект на длительный срок
Три дня прошли. Вес приблизительно на 1,5 кг меньше, узкая юбка стала сидеть свободнее, и в голове крутятся вопрос: "А что дальше?” Дальше медленно вводят в рацион другие продукты – зерновые (бурый рис, хлеб из непросеянной муки), молочку (кефир, йогурт), запеченное в фольге или отварное нежирное мясо и рыбу. Желательно продолжать избегать продуктов с высокой степенью переработки, чтобы приятное ощущение легкости длилось дольше.
Если хочется сохранить хорошее самочувствие надолго, понадобится ввести в распорядок дня следующие привычки:
- сознательно дышать каждый день,
- медитировать,
- пить натощак стакан теплой воды с лимонным соком,
- ежедневно массировать тело жесткой щеткой, начиная со ступней и круговыми движениями поднимаясь вверх,
- находить время расслабиться хотя бы на 30 минут,
- посещать студию йоги не реже двух раз в неделю,
- выпивать 1,5 - 2 литра хорошей воды.
В дни проведения детоксикации по возможности ограничьте контакты с внешним миром. Можно заказать массаж, отправиться на длительную прогулку, принять участие в легком
Смотрите также:
23 октября 2022