Уроки самбо для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения и тренировок
Идея соединить лучшие техники боевых искусств, сформировав универсальный вид борьбы, оказалась перспективной в начале 20-го века, постепенно превратившись в молодое, но полюбившееся многим самбо. Стадия раннего развития началась с разных методик, разработанных Василием Ощепковым и Виктором Спиридоновым. Ощепков взял за основу дзюдо, карате, классический рукопашный бой. Спиридонов, разрабатывая собственный стиль, смешивал разные виды борьбы, включая греко-римскую. Системы объединили в 1918 году.
Сегодня боевым видом спорта интересуются многие, занимаясь не только для участия в соревнованиях, но и для общего физического развития. Мы подобрали лучшие обучающие видео уроки в бесплатном доступе.
Что нужно знать в первую очередь
Лекция кандидата биологических наук, профессора В. Селуянова для сборной России по самбо. Виктор Николаевич затронет тему физиологии соревновательной деятельности, контроля подготовленности спортсмена к физическим нагрузкам, методов физподготовки, грамотного планирования тренировок, питания, употребления биодобавок. Преподаватель основательно разбирает каждую тему, основываясь на многолетнем опыте, научных исследованиях, подкрепляя слова графическими рисунками для более глубокого понимания.
Перед началом
Рекомендации тренеров о необходимости разминки перед серьезной тренировкой зачастую игнорируются, особенно новичками, не желающими тратить время на «физкультуру». Игнорируя данный этап, спортсмен рискует получить травму в первые минуты спарринга с партнером. Цель разминки – разогрев мышц, разработка суставов, увеличение их подвижности, придание эластичности связкам. Николай Опарин предлагает базовый вариант подготовки, состоящий из разработки шеи, плеч, локтей, кистей, тазобедренных суставов, стоп. Несложные упражнения, выполняемые по 10 раз позволят подготовится к первым нагрузкам.
Обучающий фильм: часть 1
Первая часть фильма Александра Гончарова «Уроки Самбо. Учись побеждать красиво», где наглядно демонстрируются популярные, редкие, простые и сложные приемы. Показаны различные подхваты, зацепы ногами, методы отрыва противника от пола, перевороты, броски, их имитация, указываются возможные ошибки. Мастер на ученике проводит демонстрацию, подробно проговаривает последовательность действий, останавливаясь на тонкостях и нюансах. Дополнительно повторяется композиция в целом, при реальной и замедленной скорости.
Обучающий фильм: часть 2
Вторая серия учебного фильма А. Гончарова ответит на вопрос, почему при бросках через спину надо приседать на носочках, а не на полной стопе, как делать классическую и обратную «Мельницу», выводить из равновесия соперника, осуществлять ущемление ахиллова сухожилия. Инструкция пригодится людям, стремящимся повысить уровень владения бросками и перехватами, разнообразить тренировки. Особенно полезен материал тем, кто занимается самостоятельно. Александр Владимирович – самбист, дзюдоист (начинал в 1970 году), преподаватель в спортивных клубах с 1983 года, руководитель собственной школы, призер международного турнира «Мемориал Харлампиева» (1983 год).
Первые шаги после 30 лет
И. Васильчук предлагает первый урок для людей за 30, решивших заняться борьбой и не знающих с чего начать. Перед серьезной работой он покажет интенсивную разминку, необходимую для предварительного разогрева. Вторая часть занятия отведена на отработку падений – базового навыка, без которого невозможно продолжать практиковаться. Следуя указаниям преподавателя, начинающие смогут отрабатывать теорию в спортивном центре или дома, оборудовав специальное место. Все приемы подробно разбираются, оговариваются их тонкости, проводится демонстрация.
Работа в партере. Первый опыт
Этот урок Иван Васильчук отвел на работу в партере. Сначала он кратко прошелся по основным правилам, затем рассказал и показал новичкам первое удержание, разобрал, как выйти на боковое удержание, привел основные ошибки. Иван является заслуженным мастером спорта Украины, тренером, создателем обучающего YouTube-канала, бронзовым, серебряным и золотым призером большого количества спортивных соревнований. Иван начинал в школе КДЮСШ, под руководством Юрия Савчука и Геннадия Горохова, заслуженного тренера Украины.
Sode Tsurikomi Goshi
Федор Дурыманов – самбист и Чемпион мира 2019 г. (боевое направление). В уроке он поделился технологией исполнения и тонкостями своего коронного броска «Обратная спина с двух рукавов» (в дзюдо называется Sode Tsurikomi Goshi). В демонстрации ему помогает И. Васильчук. Дополнительно Федор, выступающий в ММА, показал прием в условиях ближнего боя (без самбовки). Федор является чемпионом и призером чемпионатов России, Европы и мира (боевое направление), многократным чемпионом по рукопашному и универсальному бою, заслуженным мастером спорта РФ.
Акробатика
В этом видео приведен фрагмент тренировки в парах, где приводится 16 упражнений на акробатику. Такая разминка позволяет наработать физическую форму, способность легко делать акробатические элементы без ущерба здоровью. Ученики выполняют элемент «Колесо», «Тачка в парах», накаты, ходьбу на коленях, подъемы разгибом, рандат, выседы (обычные, с разворотом), падения (на спину, грудную клетку, живот, с перекатом, из положения стоя на коленях). Повторяя за учениками несложные действия, легко тренироваться самостоятельно, доводя навыки до совершенства.
Заминка
Важную роль в поддержании формы и здоровья играет заминка – завершающий комплекс, часто игнорируемый новичками. Несколько минут работы в спокойном темпе возвращают организм к привычному ритму, снижают частоту сердечных сокращений, регулируют температуру, успокаивают дыхание. Стандартный вариант – растяжка, лучше всего расслабляющая мышечную ткань после тяжелых физических нагрузок. Автор этого ролика приводит свой восьмиминутный комплекс растяжки для расслабления и восстановления.
Самозащита
А. Федоров – многократный чемпион СССР, Европы, мира, получил звание заслуженного тренера РФ, был судьей международной категории. В этой видеозаписи Александр Сергеевич делится простыми, но действенными способами самообороны, когда недоброжелатель хватает за одежду, удерживает за руку, пытается тянуть назад, схватив ворот куртки. Подобные ситуации случаются регулярно, знание методов контратаки поможет избежать серьезного столкновения, вовремя выведя человека из строя одним точным движением. Эти знания, применимые в реальной жизни, пригодятся даже людям, далеким от спортивных достижений.
В процессе формирования самбо как отдельной дисциплины, происходило смешение различных ответвлений боевых искусств. В дальнейшем, делая акцент на определенные приемы, сформировались отдельные стили. Самооборонный учит защите от оружия голыми руками. Боевой создавался для военных. Он разрабатывался с элементами использования оружия, методами разоружения врага. Спортивный ориентирован на броски и захваты, во многом схож с дзюдо. Специальное направление адаптировалось под силовые структуры (спецназ, подразделения быстрого реагирования). Оно похоже на боевое, но дополнено специфической техникой противодействия.
Смотрите также:
5 ноября 2022