Уроки оздоровительной гимнастики: бесплатные видео для занятий дома
Оздоровительная гимнастика (лечебная физкультура) – возможность поддерживать организм в здоровом состоянии, улучшить самочувствие на физическом и психологическом уровне, устранить начинающиеся проблемы, реабилитироваться после болезней, травм. Это комплексы упражнений, разработанные под определенные запросы, решающие конкретные проблемы. Не имея возможности проконсультироваться с врачом, работать под его наблюдением, можно прибегнуть к альтернативе – видеоурокам. Это оптимальное решение для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, избавиться от недомоганий, с которыми справляется лечебная физкультура (ЛФК).
Мы собрали в статье видеоуроки от специалистов по оздоровлению с помощью гимнастики в разных областях.
При проблемах с поясницей
Боль в пояснице – распространенное недомогание. В легкой форме оно создает дискомфорт, в тяжелой способно обездвижить человека. Чрезмерные нагрузки, травмы, сидячая работа, возраст – причин много. Максим Баклушин, инструктор ЛФК Клиники реабилитации в Хамовниках, проведет двенадцатиминутную тренировку для профилактики и лечения заболеваний спины. Регулярная практика позволит предотвратить появление болевых ощущений, снизит интенсивность имеющихся, увеличит подвижность позвоночного столба, укрепит мышцы.
Для исправления осанки
Осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, сомкнувшего пятки и расставившего носки под углом 45 градусов. Неправильное положение (сколиоз, сутулость, лордоз) в этой позе приводят к неприятным последствиям. Это негативно сказывается на кровообращении, дыхательной системе, внутренних органах, провоцирует возникновение остеохондроза, мигрени, межпозвоночных грыж. Лана Палей, автор книги «Лучше, чем йога», предлагает укрепить спину с помощью несложных упражнений на коврике, подходящих для любого возраста и разного состояния здоровья.
Для коленных суставов
Приведенная в ролике гимнастика отличается простотой выполнения, подходит для людей любого уровня физической подготовки, не требует специального оборудования. Дается четкая инструкция, техника выполнения – удобно следовать указаниям, сверяя правильность повторения с демонстрацией на экране. Рекомендуется практиковать при следующих заболеваниях: артроз коленных суставов, гонартроз, повреждение менисков, менископатия. Противопоказания: грипп, ОРВИ, повышенная температура, высокое давление, критические дни у женщин. Тонкости и полный список противопоказаний приведены в текстовом формате под видео.
Оздоровление шейного отдела позвоночника
Доктор Евдокименко является врачом-ревматологом, неврологом, академиком российской Академии медико-технических наук, специализируется на лечении спины, суставов. Приобрел популярность благодаря YouTube-каналу «Разумная медицина», регулярно издаваемым книгам. Павел Валериевич дает простые рекомендации, позволяющие пациентам использовать доступные, недорогие, иногда бесплатные методы лечения. В этом ролике приводится техника поворотов, наклонов, постизометрической релаксации, самомассажа, положительно воздействующих на шейный отдел. В конце объясняется, чем чревато резкое вращение, запрокидывание головы.
Биоэнергетическая практика
Сисиема «Капля», созданная Авессаломом Подводным (писателем-эзотериком, психологом, основателем школы «Человек среди людей»), появилась в 1988 г., описывалась в книге «О, Текучая!». Особенность системы – совокупность гимнастических телодвижений и работы с мыслеобразами. Ее задача – раскрепощение, стабилизация психики, успокоение ума, улучшение биоэнергетики. «Капля» подходит для всех возрастов, содержит плавные и динамические движения, сопровождающиеся энергетическими мыслеобразами. В видеоролике Ксения Хомколова (каплевед, массажист, начинающий астролог) проводит занятие, рассчитанное на тех, кто хочет заниматься самостоятельно.
Шаньмин Чжан
Шаньмин Чжан родом из Пекина, изучать ушу начал в 6 лет, изучил несколько стилей – багуачжан, синъицюань, тайцзицюань, шаолиньцюань, мэйхуачжуан. Суть занятий мастер объясняет так: любое направление ведет к одному пункту назначения — тао (дао). Тао – основополагающий принцип всего сущего, базирующийся на системе самосовершенствования, ведущей к достижению счастья, умиротворенности, уверенности в себе, терпения, самоконтроля. В этом видео собрано 4 часа тренировок, которые проводит Шаньмин Чжан.
Гимнастика Норбекова
Мирзакарим Норбеков, после избиения в армии, стал инвалидом первой группы, подключенным к аппарату искусственной очистки крови. Официальная медицина утверждала: исцеление невозможно, только наблюдение до конца жизни. Пациент пренебрег врачебным мнением. Сегодня Мирзакарим Санакулович прекрасно себя чувствует, является известным исследователем в области психофизиологии, пишет неординарные книги, занимает должность президента Санкт-Петербургской академии психосоматической саморегуляции, имеет членство в ряде международных академий. Во вступлении к занятию доктор Норбеков поговорит о важности создания хорошего настроения, внутренней позитивной настройке, способности культивировать радость в себе, а не просто механически повторять движения.
5 эффективных упражнений
Более 20 лет основной сферой деятельности И.М. Дерябина является диагностика и лечение позвоночника, центральной и периферической нервной системы. Он работает с людьми, страдающими грыжами, протрузиями межпозвонковых дисков, смещением позвонков, сколиозом, кифозом, радикулитом, нейропатией, мигренями, невралгией, головокружением, вегето-сосудистой дистонией. В этом ролике мануальный терапевт продемонстрирует пять эффективных упражнений, пригодных для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Специалист уделяет внимание тонкостям дыхания в процессе осуществления движений, что положительно влияет на результат.
Тренировка на гибкость
Непродолжительную тренировку, подходящую детям и взрослым, предлагает канал детско-юношеской спортивной школы г. Фрязино Московской области. Повторяя за тренером, зрители последовательно проделают телодвижения, направленные на разогрев мышечной ткани, усиление подвижности суставов, разработку позвоночного столба, приобретение гибкости. Урок можно использовать в качестве общеоздоровительной системы, утренней зарядки, разминки перед спортивными нагрузками. Понадобится лишь желание и несколько минут свободного времени.
Из традиции йоги
Глаза поглощают информацию, постоянно находясь в напряжении. Телефоны, компьютеры, телевизоры – зрение современного человека не расслабляется, ежесекундно сканируя буквы, картинки, видео. В результате перенапряжения появляется сухость, покраснение, «песок под веками», плохая видимость вдаль. Избавиться от симптомов легко, прибегнув к восточной методике, приведенной в этом видеоролике. Ее можно использовать в разное время суток. В лечебных целях рекомендуется делать ежедневно.
Самостоятельно выбирая комплекс, следует внимательно изучить противопоказания, при имеющихся заболеваниях проконсультироваться с врачом. В процессе тренировок необходимо отслеживать свое состояние, не допуская болевых ощущений, головокружения, чрезмерного напряжения. Проводить занятия рекомендуется в проветренном помещении или на свежем воздухе. Вокруг не должно находиться посторонних вещей, мебели с острыми углами, домашних животных – всего, что способно помешать, привести к травме в результате неосторожного шага.
Смотрите также:
23 октября 2022