Что такое стресс и как с ним бороться: пошаговые текстовые и видео инструкции
С точки зрения психологии, стресс – это ответные реакции организма на экстремальные (опасные) факторы и воздействия. Одно из самых распространенных заболеваний 21 века. Понятие настолько прочно вошло в повседневную жизнь, что его все чаще приравнивают к обыденности.
Но именно он выступает первопричиной 80% болезней и носит второе название «тихий убийца».
Стадии стресса
1. Тревога.
Человек ощущает постоянное беспокойство и нервозность. Может наблюдаться неконтролируемый голод или, напротив, потеря аппетита. Появляется агрессия, растет раздражительность, нарушаются режим сна и работа желудочно-кишечного тракта. Если действие экстремального фактора прекращается быстро, то симптомы проходят сами в кратчайшие сроки. Если же фактор продолжает действовать, то наступает вторая стадия.
2. Сопротивление (внутренний стресс).
Организм продолжает борьбу, используя весь запас энергии и сил, работает «на износ». Вследствие чего, нагрузка на органы увеличивается и снижается иммунитет. Но, в то же время, уменьшается агрессивность и тревожность.
На восстановление сил потребуется время. Здоровый сон, полезная пища и витамины исправят ситуацию.
3. Истощение.
Возникает сильная депрессия, человек теряет работоспособность, замыкается в себе или становится чересчур возбужденным. Энергетические запасы организма истощены и происходят сбои в работе органов и систем. Без своевременной квалифицированной помощи может привести к летальному исходу.
Симптомы:
- общая слабость;
- головокружение;
- обмороки;
- тремор конечностей;
- боли в сердце;
- обострение хронических заболеваний;
- резкие скачки артериального давления;
- навязчивые мысли о суициде.
Источники эмоционального напряжения
Любое внешнее воздействие на организм вызывает определенную реакцию. Повышение температуры – ответ на проникшие вирусы и бактерии. Боль вызывает физическое страдание. Так и эмоциональная перегрузка имеет свою вполне реальную природу.
Стрессовое состояние определено реакцией организма на неспецифическое и опасное воздействие внешних факторов. В данном случае не имеет значения, какого рода это воздействие: физическое, эмоциональное или психологическое.
К основным факторам стрессового состояния относят:
- травмы и болезни;
- ежедневные неурядицы;
- конфликты;
- провалы и недостижение цели;
- ощущение постоянного давления;
- напряженная работа;
- финансовые трудности;
- неблагоприятные условия труда;
- перегрузка;
- внутренние переживания и неудовлетворенности.
Последствия хронического стресса
Характеризуется как затяжное хроническое отклонение, приносящее ощутимый вред не только морально-психологическому состоянию, но и всему организму. Его проявления – это не разовая вспышка и без должного лечения провоцирует ряд серьезных отклонений и патологий.
- Бесплодие – из-за нарушения гормонального фона.
- Кортизол (гормон стресса) стимулирует накопление жировой ткани и возрастает риск ожирения внутренних органов.
- Клетки головного мозга постепенно погибают вследствие повышенной стимуляции гормонов и их длительного воздействия на орган.
- Провоцируются воспалительные процессы, которые приводят к повреждению сосудов и органов.
- Резкие скачки сахара в крови вызывают развитие диабета и инфаркта.
- Постоянные головные боли и мигрени.
- Преждевременные роды, выкидыши.
- Онкологии.
- Цирроз печени.
- Психические отклонения (эмоциональные срывы, попытки суицида и т. д.).
Положительные стороны стресса
Кратковременные единичные стрессовые состояния приносят и пользу:
- возрастают интеллектуальные способности;
- увеличивается выносливость;
- усиливается мотивация;
- являются одним из «двигателей» эволюции.
Методы борьбы с хроническим стрессом
- Быть готовым к возможным неприятностям. Лучше потратить несколько минут на анализ ситуации, пути её возможного развития и принять взвешенное решение.
- Самообразование, чтение литературы, знакомство с новшествами в профессиональной деятельности.
- Учиться слушать других людей. Нельзя доводить состояние до критического. Признавать свои ошибки трудно, но это избавит от внутреннего напряжения и подарит свободу от негативных эмоций.
- Активный образ жизни. Регулярные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, занятие спортом, даже выезд на дачу станут достойной защитой.
- Негативные последствия уже произошедших событий необходимо либо решить, либо полностью отключиться от них. Поможет поход в театр или кино, общение с друзьями, занятия любимым делом.
- Ароматерапия – запах лаванды успокаивает, расслабляет. Принять ванну с экстрактами ромашки, маслами мяты и розмарина. Положительно действуют цитрусовые, анис и базилик.
- Не стесняться собственных слёз. Это не признак бессилия, а действенный способ выплеснуть негатив и неудовлетворенность наружу, не причинив никому вреда.
Техники борьбы с эмоциональной перегрузкой
1. Дыхательная гимнастика.
Делать медленные и глубокие вдохи носом и выдыхать ртом. Простая, но очень действенная техника.
2. Расслабление.
Лечь на спину, закрыть глаза и вытянуть руки вдоль тела. Дышать спокойно и медленно, прислушиваясь к своему физическому состоянию. Мысленно стараться снимать напряжение и внутренние зажимы, расслаблять их.
3. Визуализация.
Представить себя в красивом и спокойном месте (райский остров, горы, лес, любимое место из детства) или просто в комфортной обстановке. Сосредоточиться на этой мысли, почувствовать приятные запахи, звуки и ощущения. Визуализировать, как энергия наполняет тело, а негатив уходит.
4. Соблюдать правильный режим работы и отдыха.
Каким бы загруженным ни был день, всегда уделять как минимум 30-60 минут любимому занятию. Положительные эмоции восстанавливают внутренние силы и заряжают энергией.
Часто возникают ситуации, на исход которых повлиять невозможно. К таким жизненным событиям следует относиться с лёгкостью, не заострять на них внимание, просто смириться и принять. Не стоит хранить проблему в себе, она не исчезнет. Лучше обсудить её с друзьями или близкими людьми. Иногда неожиданным, но весьма полезным выходом может стать обсуждение проблемы с незнакомым человеком. Им может стать попутчик или случайный знакомый. Это очень эффективный способ.
Хуже всего если ни один из этих методов не помогает. Правильным решением будет посещение специалиста. Психолог глубоко вникнет в негативную ситуацию и определит ее суть. А вместе легче найти выход даже из самого сложного положения.
Читайте также:
5 ноября 2022